经常做这11个运动能让你至少多活三十年： ​1.第一、认真拍大腿，两侧各一百次。 经常拍打大腿可以促进腿部血液循环，缓解肌肉紧张。 2.第二、转动脖颈操，缓慢顺时针、逆时针各转动 30 圈，能放松颈部肌肉，预防颈椎病icon，改善颈部不适并增强其灵活性与稳定性，促进血液循环以保障大脑供血。 3.第三、踮脚尖运动，每次踮起脚尖保持 5 秒钟，重复 50 次。这个动作可以增强小腿肌肉力量，促进下肢血液循环，改善腿部浮肿。 4.第四、站立弯腰拉伸，双手伸直尽量触摸地面，重复 20 次。能够拉伸背部肌肉，缓解背部酸痛，增加身体柔韧性。 5.第五、手臂伸展操，双手向上伸直合十，然后向两侧伸展，各做 30 次。有助于放松肩部和手臂肌肉，预防肩周炎icon。 6.第六、腰部扭转运动，缓慢左右扭转腰部，各 30 次。可以锻炼腰部肌肉，减少腰部赘肉，预防腰椎疾病。 7.第七、深蹲练习，每次 30 个。能够增强腿部和臀部力量，提高身体的平衡能力。 8.第八、仰卧抬腿，双腿伸直抬高 30 度，保持 1 分钟，重复 10 次。可强化腹部肌肉，减少腹部脂肪堆积。 9.第九、弓步压腿，左右腿各 30 次。能拉伸大腿前后侧肌肉，增强腿部的柔韧性。 10.第十、俯卧撑，根据自身情况适量进行。有效锻炼上肢、胸部和腹部肌肉，增强身体力量。 11.第十一、闭目养神站立 10 分钟。让身心得到放松，减轻压力，平静思绪。 坚持做这些运动，让您的健康常伴，长寿无忧！ 打开全身微循环