进入大雪节气，大雪过后便是冬至一阳生了，大雪节气这15天，阳气的小火苗还没有升起，阴气最重、夜最长、冬最深。这时候需要我们好好潜藏，藏好阳气，藏好精气，让气血好好休养生息! 一、✅宜: 以「眠」为藏 ❌忌:熬夜、睡前思虑过度 冬天万物闭藏，植物休眠，动物冬眠，不露生机;而我们人类不能冬眠，睡个好觉就是最好的「养藏」!冬天要早点儿入睡，最好晚上九十点就睡，21~23点，是亥时，也称为「人定」，人定就是人静，此时阴气已盛，人应该静下来，好好睡觉，避免思虑过度，扰动阳气。最晚不要超过23点!23点进入子时正是大自然给天地万物赋予生机，重新启动的时刻。 早早躺在床上睡不着，好不容易睡着了，睡眠质量也不好，睡眠浅、梦多、早醒，那是因为身体里的肝血、阴精不足，水不能压制火，导致心火旺，上扰心神引起的!少吃辛辣大热的东西;也不要过量运动、夜跑、蒸桑拿，大量出汗会让阴血津液更加不足，可以多吃一些滋阴养血的食物，比如银耳、百合、莲藕、怀山药、枸杞、黄精、黑豆等。 二、✅宜: 避寒就温，温补阳气 ❌忌:受寒 中医里讲，“寒性凝滞”，"寒则气收"，受寒后，阳气受损，身体的气血津液运行不畅，容易引起气血瘀阻不通;不通则痛，身体某些部位会出现莫名疼痛;血瘀会让身体越来越堵，长一些增生、肿块、肌瘤等乱七八糟的东西!①保暖，天首先在穿着上要保护好自己，出门要戴好帽子围巾;此时的地气很寒，脚下一定要暖，穿厚底鞋、厚袜子。一早一晚冷、刮大风的时候，尽量避免外出;②多晒太阳，多泡脚，太阳最补阳气;睡前用热水泡泡脚，注意水温别太烫，也不用泡太久，45~50度的水温即可，每次泡15~30分钟，水面高度至少要超过脚踝，全身暖和微微有点出汗就好。如果不容易出汗，可以加点生姜、艾草、红花一类温阳行气活血的东西。③艾灸也是补阳气、驱寒湿的好方法。 如果不小心感受寒湿，身体发冷不出汗、打喷嚏、流清鼻涕，赶紧艾灸大椎穴 三、✅宜: 养津血，补脾肺 ❌忌:乱补 饮食上可以多选择一些清内热、通肠胃的食物，比如萝卜、白菜、豆腐、菠菜、莲藕、乌梅三豆饮、小米粥等。尽量吃清淡一点儿，适当吃一些带苦味的食物，如动物肝脏、带芯莲子、莴笋、芹菜、桔梗、西洋菜、牛蒡。 冬天进补，不建议乱补、大补，最好根据自己的体质来，好阳气，健康一整年!