5＋2喜茶版轻断食一周食谱❗无痛管理❗

✅什么是5＋2轻断食❓ ▪一周5天非断食日 （每天热量1300~1400大卡）吃够代谢即可 ▪一周2天断食日 （每天热量500大卡左右） 很多上班的姐妹说断食日不知道该怎么吃，可以参考我这个喜茶版食谱 我给大家挖宝到了超级适合断食日喝的代餐纤体瓶，喜茶的新品！ 真的要夸夸喜茶能量纤体瓶，这次是根据帕梅拉食谱研发的新品 👋个代餐纤体瓶，可以喝的白人饭。 断食日当一餐真的满足感拉满！ 🥑牛油果＋羽衣甘蓝＋🍌香蕉＋绿妍🍃茶汤打成绵密冰沙 搭配椰乳，奇亚籽和青稞 清新的果蔬香、🍃茶香、🥥椰香相互交融，甘甜丝滑，每口都能嚼到tree tree的奇亚籽和青稞粒 口感相当丰富！便携喝饱腹，打工人姐妹冲这个食谱！ ✅饮食选择建议 1.主食粗细搭配，以干净碳水为主。快碳像馒头、米饭可以适当吃增加满足感，慢碳🌽玉米、🥔土豆、红薯、杂粮饭、莲藕都是不错的选择。 2.蛋白质可以选择低脂的如🥩牛肉、鸡胸肉、🦐虾、鱼，搭配低油的做法。 3.蔬菜🥬只要不是根茎类蔬菜，可以随便吃。 4.断食日可以适当选择代餐增强饱腹感。