16+8轻断食一周食谱❗️春天逆袭如何吃❓

今天给大家整理了我坠近一直在用的16+8轻断食食谱，周一到周六跟着食谱吃，周日想吃什么就吃什么，但总热量尽量不要超过1800大卡！适合跟我同样喜欢吃酸奶的集美，亲测有效！每日热量在1300~1400大卡范围内，适用大部分轻体力女性，大家可以根据自己的每日消耗进行调整哦 ➡️什么是16+8？ ✔️所有进食在8个小时内完成 ✔️保证16小时超长非进食时间 🕰三餐时间 ▪️早am 9：00 ▪️午pm12：00 ▪️晚pm 5：00前可以根据个人作息和习惯进行调整温醒提示⚠️ 所有饭菜尽量低油低盐食用油不超过5g/每道，膳食指南推荐每日添加油摄入约25g-30g，少盐可以更好地帮助体内多余水分排出，对心也有好处。记住下面这个万能搭配比例~ 蔬菜2拳👊：蛋白质1拳👊：碳水1拳👊 坠近真的挖到一款宝藏酸奶，是简爱家的这个轻食酸奶~有0%蔗糖和4%蔗糖两款含糖量可以选择 🥣0蔗糖轻食酸奶配料特干净，只有99%生牛乳和三种乳酸菌！每杯还含有14g蛋白质，相当于吃了两个鸡蛋所摄入的蛋白质。它还是有低Gi认证的，饱腹感可以延续很久，虽然不加糖，但也不会很酸，质地像豆腐块一样Duang Duang的，口感很绵密丝滑~ 🥣4%蔗糖轻食酸奶吃不了无糖酸奶的可以选这款4%蔗糖轻食酸奶，口感微甜，入门款，和0%那款比只是多加了一点蔗糖，偶尔做个酸奶碗代一餐不仅健康还能获得超高幸福感