减肥是有捷径的。减肥的坑很多，这五个坑一上来就要先避开。避开这五个坑，你就摸到了减肥的捷径。 1，减肥不要长期慢跑。跑步对减肥来讲，性价比已经不高。再搞个长期慢跑，真的会越跑越老的。 如果你实在要跑，试试变速跑。或者每周增加1-2次短跑。 2，碳水不要后置。碳水后置，准确的讲只是在一餐中把主食放在最后吃。绝对不是让你后置到晚餐吃。这个有点后置过头了。如果你真的要减肥，晚餐不要吃任何主食。85%的女生晚餐吃了主食，会影响脂肪代谢。身体有糖就不用脂肪。 3，先研究饮食。减肥要按照一二三四步骤来。一开始一定是先研究怎么吃？先把饮食搞透了再讲后面的事。先做到这一点，再讲后面关于情绪的问题。一上来盯着情绪，这个肥是减不掉的。 4，不要惧怕空腹运动。皮质醇是把双刃剑。好的时候帮身体分解脂肪，不好的时候玩命囤积脂肪。怎么界定好不好呢？看皮质醇是不是一直在高位。 空腹运动对皮质醇的增高，只是短暂的。短暂增高是有利于减脂的。还有利于降低皮质醇。 5，运动不是越多越好。能量始终是守恒的。你运动消耗的太大，吃的必然会多。就算你忍得了一时，放开食欲也是必然的。减肥初期，饮食控制加一丢丢运动就可以。即使有力量训练，饮食也要配合好。运动不是越多越好，每周有150分钟中等强度运动足够了。