【睡觉有这个习惯，当心身体会慢慢“发臭”！】健康真探社你有没有注意到，每次熬夜之后，身上似乎总会有一种若隐若现的异味？或者当你进入早高峰的地铁，或是经过一夜加班后的办公室，那种特殊的气味更加明显，扑面而来。这种气味并非你的错觉，而是——“疲劳臭”。是的，人过度疲劳不仅可能“发疯”，还可能“发臭”。 “疲劳臭”的气味通常很复杂，它实际上是由多种气味混合而成的。 1. 油脂味 熬夜后，我们常感觉到皮肤出油增多。这与体内的一个关键系统有关——下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）。研究发现，熬夜时，HPA轴会过度反应，导致下丘脑释放的促肾上腺皮质激素释放激素（CRH）水平升高。CRH会影响皮脂中的脂质合成，导致皮脂溢出到皮肤表面，这些油脂被皮肤表面的细菌分解和氧化后，会产生刺鼻的气味。 2. 氨味 我们日常饮食中的蛋白质在酶和细菌的作用下代谢成含氨物质，这些物质可能释放氨气，氨气有一种难闻的气味，类似腐坏的臭鸡蛋或臭屁味。正常情况下，氨气会通过血液进入肝门静脉，在肝脏转化为尿素，然后通过尿液排出体外。但是，长期熬夜打破了这种平衡。熬夜时，人体内的氨基酸如色氨酸、谷氨酸含量会显著上升，为氨的产生提供了充足的原料。同时，频繁熬夜可能导致肝脏疾病风险增加，肝脏功能下降，处理氨的能力变差，导致氨气残留在体内，通过血液传递到皮肤下，产生异味。 3. 口臭味 口臭是“疲劳臭”中最容易察觉的一种。夜间口腔分泌的唾液量减少，加上熬夜时饮水不足，容易引起口干，口腔自我清洁能力减弱，细菌滋生，产生臭味气体。此外，熬夜还会影响瘦素的分泌，增加食欲，导致人们更倾向于吃高油高盐的宵夜，如炸鸡、烧烤等。这些食物加重肠道负担，肠道细菌分解多余蛋白质，产生硫化物，一部分通过口腔呼出，导致口臭。 如何减少疲劳臭？ - 多喝水，少吃高油高盐食物。熬夜时，晚餐应多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果，或添加酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包。 - 洗个澡，换上干净的衣服。如果时间允许，最好洗个澡，重点清洁腋下、前胸、后背等皮脂腺集中的部位。同时，换上干净的衣服可以有效减少异味。 - 放松心情。压力增大、饮食不规律、心情低落等也可能造成疲劳臭。因此，日常生活中应保持心态平和，合理释放压力，如与朋友聊天、适当运动、听音乐、看电影等。 快速入睡的方法 1. 营造适合入睡的环境：卧室应安静、舒适，入睡前关掉所有灯光，避免使用手机。 2. 睡前控制饮食：下午4点后减少咖啡、浓茶的摄入，睡前不要大吃大喝，避免饮酒。 3. 固定睡眠时间：设置规律的睡眠时间表，固定就寝和起床时间。 4. 睡前避免过度兴奋：睡前至少1小时内，避免进行容易引起兴奋的脑力劳动，不看容易引起兴奋的书籍和影视综艺。 5. 白天规律锻炼：白天进行规律锻炼，但避免睡前两小时剧烈运动。 6. 心态平和：不要因为对睡眠的压力而焦虑紧张，如果在20分钟内无法入睡，可以起床阅读或进行其他放松活动，直到再次感到疲倦。 作为成年人，有些夜晚总是不得不熬夜，但那些我们可以掌控的夜晚，尽量少熬夜，没有什么短视频、电视剧比你的健康更重要！
