当大脑长期处于紧张状态时，会增加皮质醇的分泌。这种激素让人更难放松，尤其在夜晚，可能导致入睡困难或浅眠。 ㅤ 📝21岁的李同学是一名大三学生，主修计算机科学。 近半年，他常常熬夜学习，凌晨两三点还在看课程视频或调试代码。白天，他感觉头脑昏沉，注意力难以集中，考试成绩也开始下滑。 最近，他失眠越来越严重，脑海中反复回想老师布置的任务和临近的实习面试，甚至对学习逐渐失去了兴趣。 ㅤ 👨‍⚕️在室友的建议下，李同学到我这里看诊。 ㅤ 🩺李同学患有学习压力导致的焦虑症状和睡眠障碍。 他对学业的过高要求和对失败的恐惧，使得压力转化为身体和心理的双重负担。这种状态让他陷入了一个恶性循环：越焦虑越难集中注意力，成绩下滑又加重焦虑，失眠则进一步削弱他的恢复能力。 ㅤ 了解了他的情况后，我决定这样帮助李同学走出内耗👇 1️⃣ 调整认知 帮助李同学识别自己的不合理思维模式，努力不等于过度苛求自己逐渐让他允许自己犯错。 2️⃣ 放松 每天在固定时间停止学习，安排轻松的活动，例如听音乐、读小说或与朋友聊天。并教会他正念冥想，帮助缓解紧张和胡思乱想。 3️⃣ 调整生物钟 晚上10点后停止使用电子设备，固定时间入睡和起床，尽量避免白天补觉。 4️⃣ 调整学习计划 把学习任务分解成更小的部分，并设定具体的完成时间。 他逐渐意识到，完成70分的任务，比追求“满分”却无法完成要实际得多。 ㅤ 🌟 经过1个月的治疗，李同学的睡眠逐步改善，焦虑感明显减轻。他告诉我：“我终于能在晚上安心入睡了，不会因为考试想不出答案而梦到被老师骂。” 👍他的学习状态也恢复了不少，逐渐找回了自信。 ㅤ 🛎️ 上海精神科施主任提醒： 压力是成长的动力，但过度的压力却可能压垮你。学会关心自己，不要逼的太紧💕 如果你也有类似症状，无法自己调节，可以和我说说！ 精神科 浙江 上海精神科医院 上海精神科医生 焦虑症 上海 江苏