………不跑不知道，一跑吓一跳！刚开始慢跑不注意节奏，会造成膝盖内测肿痛，导致鹅足肌腱炎，会造成行走困难的恶果。自从12.1日早晨43分钟慢跑5.18公里后，就开始出现膝盖内测肿痛，行走困难至今，到现在还腿脚走路不灵便，主要表现在，每天早晨起床后，右腿踩到地板上很疼，然后脚踩到地板上活动几步后，才能够慢慢缓解，随后可以走动，但走的时间、距离长了，膝盖内测朝下到脚腕上面，又开始隐隐作痛，只能坐下来揉揉搓搓腿筋，整个人精神状态一点不好，俗话说，“伤筋动骨一百天”。现在经过十七天的治疗，包括吃完，贴膏药，烤疗等等，慢慢腿疼有所缓解，起床下地腿疼有所减轻，也就是说刚下地有点疼，稍微缓冲一下，就能走动，同时，走动的时间和距离比前面能延长一些，越来越好了。实践证明，慢跑虽然好处多多，但是，上了年纪的朋友可要注意了，不像年轻人或者三四十岁的人，精力充沛，筋骨结实，腿脚灵便，起落自如。年纪大的朋友要正确认识自己，年过半百，体力不支，精力有限，腿脚缓慢，筋骨僵硬，骨骼退化严重，慢跑要根据自己的实际情况，量力而行，尽力而为，跑前热身，跑中科学吸气呼气，跑完后拉身。做法能跑多少算多少，能跑多快算多快，都要确保在自己身体承受的范围之内，浑身上下出汗，腿脚整体感觉困乏，就算达到运动目的，不在乎多远的距离，多少步频，多少配速，只要跑完不心慌气短，不腿脚发麻，这样，就达到跑步锻炼身体的最佳效果。用脚丈量大地，用心呵护健康！
