最近增肌滑铁卢，太挫败了。（求安慰） 每次练完，疲惫感总是挥之不去，整个人像被“掏空”一样。不知道你们有没有这种体会，就是，立冬之后“力不从心”的感觉更强烈了，力量训练也常常因为气息不足而中断，正常走路都能出一身汗~ 健身搭子建议我增加每一餐的碳水比例&练之前吃肌酸~作用不大，那种从内源唤起的无力感还是有，很苦恼啊铁子们~ 和妈妈聊天说到最近身体状态，她一句话点醒了我：秋冬气虚，要囤阳气。特别是健身的人，出汗出力是比较损阳气的。说多了我也难理解，倒是寄给我的正官庄红参，吃着让我感觉不错。我会喝一杯红参泡的温水（大补元气），有时候着急出门，直接含一片（我看韩剧都这样），这个感觉来得更直接，舌底发苦又回甘，感觉舌头先经历了一次历练。。。 增肌期饮食要营养均衡，我的日常早餐：一碗燕麦粥（优质碳水低升堂），燕麦加牛奶煮得软糯（蛋白质也有了）再撒几颗坚果（优质脂肪）。红参属于buff那一卦的，换掉了我的一些电解质饮料。比起短暂的滋补，可能强大的底子更适合健身人。 坚持一段时间后，明显感觉训练时更有劲，之前那种“有力出力，使得上力”的体验又回来了。