马上迎来圣诞元旦春节，每逢佳节胖三斤！ 碳循环是我试过的效果最好的刷脂方法了，效果快，不用饿。 p.s.不建议长期使用，一次在一个月左右。 执行方法试过很多版本，讲一下我觉得比较好执行版本！ 营养元素配比（体重系数，比如系数1.5，则用你的体重乘以系数则为此营养素的每天摄入克重）： 高碳日：碳3.5-4 脂 0.4 中碳日：碳2 脂 0.7 低碳日：碳1-1.2 脂 1.5 蛋白系数不变 1.2-1.5 饮食要结合训练安排，对于分化，顺序为胸背腿休胸背腿休一个大循环，对应饮食为中中高低中中高低，练腿日消耗大，配合高碳状态好，休息日消耗低，配合低碳不长肉。 训练前后适当快碳，其余时间尽量选择慢碳； 脂肪以坚果和橄榄油为主。 蛋白就是鸡牛虾蛋等高蛋白食品。 但是，我们日常饮食一是容易碳水脂肪超标；二是蛋白吃不够。 我每天自己下厨都常会觉得蛋白吃不够，所以这时候来一杯蛋白粉完美补充，不会为了吃蛋白吃肉吃到撑，又能完美的补充蛋白质，味道又好喝，一举三得，给刷脂的苦日子加了很多甜。 我个人比较喜欢喝的就是康比特蛋白粉，酸奶口味的。 主要还是喜欢他家口感，进口的喝过几个，太甜了，真不好喝 （可能欧美人就喜欢齁甜的吧....） 康比特都2⃣️3⃣️年大牌子 我真喝了很多年了，看我购买记录就知道。 之所以一直回购 主要还是因为康比特是有自己的超级工厂❗️ （我是真信不过“代工”的牌子，仅代表我自己） 📌所有蛋白粉都是【自产】，要过1⃣️2⃣️9⃣️道检测才算符合规范，品控非常严格 🤔我想国家队采购肯定也是亲自去厂里巡查了，才决定和康比特合作这么久的吧 产品上，康比特蛋白粉有75%的蛋白质含量 ✂️脂期没负担，碳水含量低，完美融合碳循环饮食 练完我通常是1-1.5勺，补充22-33g蛋白质，相当于150g牛肉或接近1L的牛奶 而且因为有1⃣️8⃣️0⃣️0⃣️亿益生菌，更好吸收不胀气； 练完到家冲个粉，给自己又努力一天的犒劳！！ 最近他家福利还挺多的，我也赶紧去冲多几桶康比特，keep住我的好身材！！！