12少吃： 1、少吃水煮蛋 水煮蛋不好消化尤其容易消化不良，肚子胀的不推荐吃鸡蛋，可以做成鸡蛋羹。 2、少喝牛奶 牛奶偏寒，脾胃虚弱的人容易腹泻、呕吐、恶心。 3、少吃油炸 油炸食物热量高，难以消化，反复油炸的油含有大量反式脂肪酸会加重脾胃负担，不容易代谢。 4、少吃土豆 干豆类食品，土豆等尽量少次以防影响消化吸收，家中脾胃负担。 5、少吃硬食物 如坚果、月饼、汤圆等硬和粘性的食物易消化不良，吃多易腹胀腹痛，肠胃吸收不了，补再多也没用 6、不碰西瓜 西瓜性寒脾胃喜温不喜寒吃多易脾虚，拉肚子，便便不成型。 7、不碰冷饮类 冰淇淋大多含乳制品容易导致腹胀腹部绞痛，胀气会导致食欲下降，腹胀恶性循环，不宜多吃 8、不碰甜食 甜食糖分高的食物，饱腹感强，口味重，脾胃虚寒易成积食，舌苔厚腻，是湿腻的来源。 9、少吃白粥 白粥能量小，营养密度小，通常觉得容易消化，反而吃多了撑坏脾胃。 10、不碰辣椒 辛辣刺激食物包括花椒、辣椒、桂皮八角等调味品:脾胃弱的吃这些刺激胃肠道会损伤脾胃。 11、不碰海鲜 大部分海鲜属于寒凉食物，螃蟹、生蚝等食用过量会伤气血，影响脾胃 12、不碰汤泡饭 汤泡饭会稀释胃液，降低消化能力包括饭前或饭后喝水都会损伤脾胃。 . 12多吃： 1、多吃小米 小米清热、消渴，保护胃黏膜，有益脾胃，小米可搭配很多，日常煮粥就可以。 2、多吃山药 山药含粘蛋白和多酚氧化酶，可保护胃部提高消化和吸收。可以常喝铁棍山药粉。 3、多吃银耳羹 银耳属白色。 4、多吃胡萝卜 胡萝卜维生素多，味甘补脾，健脾胃 5、多喝苹果山楂水 食材:半个苹果，5克焦山楂，三颗大枣。做法:食材洗净，放入锅中，加适量清水，水开煮20分钟 6、多吃莲藕 莲藕有增加食欲，健脾润燥。莲藕性寒，记得要炖煮。 7、多吃粗粮 常吃五谷杂粮有健脾和胃的作用，不仅要多吃五谷糙米，还要多吃红薯扁豆、花生、栗子、玉米。 8、多吃莲子 莲子易于胃气，适合脾胃虚寒，睡眠不踏实的人，有助于健脾益胃缓解腹泻 9、多吃芡实 芡实进去脾肾经可健脾、止泻，可祛湿止滞 10、多吃白萝 卜 白萝卜清热行气，搭配很多，如:白萝卜雪梨水、白萝卜山药汤 11、多吃甘蓝 甘蓝含丰富的锌，抗胃部溃疡，保护修复胃黏膜组织。 12、多吃茯苓 茯苓，消化不良，胃胀气可使用，茯苓可以泡水、煲汤，也可直接食用八珍粉。 . 养脾胃 养胃