最快减掉肚子上的赘肉，可以试试这几个方法： 1、早上少喝白粥，面食也要少吃一些，因为这些精细碳水容易让肚子囤积脂肪。 2、多喝水，促进新陈代谢，帮助身体排出毒素和多余废物，减少腹部水肿。 3、多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、芹菜等，能促进肠道蠕动，减少腹部脂肪堆积，增加饱腹感的同时还能减少其他高热量食物的摄入。 4、控制糖分摄入，少吃甜品、饮料，过多的糖分会在体内转化为脂肪，尤其容易堆积在腹部。 5、每餐吃到七八分饱即可，避免暴饮暴食，过度进食会使胃部扩张，导致腹部赘肉增多。 6、进行有氧运动，像慢跑、游泳等，每周至少三次，每次 30 分钟以上，全身减脂的同时能有效减少腹部脂肪。 7、做仰卧起坐，分组进行，每组 15 - 20 个，每天做 3 - 4 组，针对性地锻炼腹部肌肉，增强腹部力量。 8、尝试平板支撑，每次坚持 3 - 5 分钟，可分多次完成，能有效锻炼腹横肌，使腹部更加紧实。 9、避免久坐，定时起身活动，长时间坐着会使腹部脂肪堆积，每小时起身活动 5 - 10 分钟能改善这种情况。 10、饭后不要立刻坐下或躺下，适当散步或站立半小时，有助于消化，防止脂肪在腹部堆积。 11、喝绿茶，其中的成分可能有助于提高新陈代谢，对减少腹部脂肪有一定帮助。 12、保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲增加和脂肪堆积，尤其是腹部。 13、减少吃夜宵的次数，夜宵容易造成热量过剩，而且夜间身体代谢减缓，脂肪更容易堆积在腹部。 14、增加腹部按摩，以肚脐为中心顺时针方向打圈按摩，每次 10 - 15 分钟，促进腹部血液循环和消化。 15、进行卷腹运动，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起，每次做 20 - 30 个，分 3 组进行。 16、保持良好的体态，挺胸收腹，避免弯腰驼背，使腹部肌肉处于紧张状态，有助于塑造腹部线条。 17、吃优质蛋白，如瘦肉、鱼虾、豆类等，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧腹部脂肪。 18、控制盐的摄入，高盐饮食会导致身体水肿，使腹部看起来更胖，每天盐摄入量不超过 6 克。 19、减少喝酒频率，酒精i热量高且会对肝脏代谢产生影响，导致腹部脂肪堆积。 20、保持良好的体态，挺胸收腹，避免弯腰驼背，使腹部肌肉处于紧张状态，有助于塑造腹部线条。