赵小童吃碳水 冬日健康秘籍 健闻登顶计划
【天气冷了食欲好，怎么控制不吃多？】
1⃣️吃慢点
多项研究都显示，吃饭慢点餐后饱腹感更强，满足感更强，进食欲望更低。咱们可以细嚼慢咽、粗细搭配，专心吃饭都能减缓进食速度。
2⃣️合理的进餐顺序
先吃蔬菜，再吃主食和肉，吃饭菜之前可以先喝一大碗清淡的汤，没有汤就喝水。
3⃣️保证蛋白质摄入
富含蛋白的食物比富含碳水和脂肪的食物，能让人感觉更饱，从而抑制食欲。鸡蛋、牛奶，豆腐干、无糖豆浆、提前卤好的牛肉/鸡腿、即食鸡胸脯肉，都很不错。
4⃣️睡好觉
瘦素是一种抑制食欲的激素，睡眠不足会干扰瘦素分泌，从而让人白天食欲大增，尤其渴望富含脂肪的食物。
