我前面说，我读教员得出一个感悟：不要减肥，“增瘦”就能长久地瘦。
增瘦：增加瘦体重。
所谓瘦体重，就包括了水、蛋白质、肌肉和骨密度。
进一步分析就是：
1、多喝水有利于减肥，每天补充1600至2000毫升；
2、多吃优质蛋白质，有利于减肥，每天吃每公斤体重x1.1克至1.3克；
3、多注意增肌有利于减肥，隔一天可以做10至30分力量训练；
4、多补钙+维生素D+维生素K2提升骨密度，有利于减肥。在《减肥十律》中有科普，钙有利于抑制脂肪的吸收。
5、要吃维生素C、B族、辅酶Q10有利于减肥，因为维生素C可以促进胶原蛋白的生成，保护平滑肌不被分解；B族中有6种参与三大产能营养素的代谢，同时帮助能量的生成；辅酶Q10参与细胞对能量的代谢。
我不仅仅是教你减肥，我更想要告诉你，长久瘦得一种思维。
