慢性炎症能以各种方式引发人体不适，它潜藏在人体内部，造成自身免疫性疾病，胃肠功能不佳、食物不耐受、头痛、焦虑、抑郁、睡眠问题、能量不足，以及其他难治的症状或疾病。 · 具体如不想起床，起床后昏昏欲睡；身体代谢变差，脸变黄暗沉等等 · 那应该如何抗炎呢？ 1⃣找到减轻生活压力的方法至关重要，如果我们不能去激活交感神经系统，那身体就无法恢复平衡。日常可以放慢生活节奏、寻求他人帮助、冥想和调整呼吸、心怀感恩 · 2⃣家庭和办公环境的净化，可以净化空气、替换家居用品、避免重金属暴露、净化水质（早起一杯柠檬水，冷冻蓝莓或树莓放入水中，能抗氧化）、避免蓝光暴露（将户外活动列为早晨起床后的第一件事，每天尽量10分钟在户外，晚上将光调整为琥珀色、睡前一小时不看电子产品） · 3⃣运动，选择适合自己喜欢的 · 4⃣抗炎饮食： 远离/控制促炎食物: ①反式脂肪：含有起酥油的面包、植脂末的奶茶、代可可脂的巧克力、人造奶油的蛋糕等 ②饱和脂肪：如棕榈油、椰子油、猪油、黄油等 ③抗糖：如含糖饮料、蛋糕等， ④少吃糖油混合物！比如麻圆、麻花、油条、火锅、烧烤！ ⑤高盐食物：如盐渍肉、咸菜等 ⑥加工肉：培根、火腿香肠、腌制类腊肠腊肉 ⑦精致碳水：白面包、白米饭、薯片、炸薯条等精制零食、 · 抗炎成分： ①多酚：天然抗氧化剂，如绿茶、橄榄油等，含有多酚成分。 ②ω-3多不饱和脂肪酸：如深海鱼、坚果类，有助于调节炎症反应。 ③膳食纤维：丰富的膳食纤维有助于抗炎，常见于全谷物、蔬菜和水果中。 ④抗氧化剂：莓类（蓝莓、红黑树莓）、深绿色蔬菜（西兰花、菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类（橙子、柠檬、葡萄柚） ⑤低GI碳水：全谷物糙米、藜麦、燕麦；豆类鹰嘴豆、黑豆；根茎类山药 ⑥益生菌：无糖酸奶、希腊酸奶、泡菜和发酵蔬菜、康普茶、纳豆 ⑦维生素C：强大的抗氧化剂，如蓝莓、西红柿、西兰花、菠菜、葡萄等富含维生素C的食物。