今天虐虐腹咯！ 好看的腹肌马甲线和腰部线条 我都要！ 跟练🏋🏻（图9） 😊帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min下腹训练（平坦小腹不可少） 💪帕梅拉10min腹部训练 💪帕梅拉10min腹部+燃脂训练 🔥Growingannanas15min有氧HIIT 🔥Growingannanas24min爆汗TABATA 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身训练 - 今日饮食🍽️ 早午餐：蟹柳滑蛋三明治+蓝莓+咖啡 晚餐：番茄鸡蛋+青菜+南瓜红薯米饭 - 冬天的腹肌也是很香的！[派对R] 另外 能坚持运动健身的我们都值得鼓励！ 我们都好棒！[得意R]