天天聊养生，从内说到外，但很少提及性别上的差异。其实养生这事，男女区别很大。如果没有选择正确的养生方式，反而会打破身体平衡，要么容易上🔥，要么腹痛腹泻。 —— ✅女生靠睡 女生充足的精力和良好的气色都需要靠睡眠来维持，睡眠质量高，皮肤和气血都会呈现焕发、充盈的状态。 1、每天23:00前入睡 2、保持7-9小时的睡眠时间 3、适当进行20分钟的午睡 4、睡前1小时关掉电子产品 5、睡前保持情绪稳定 ✅男生靠吃 男生补充食物储藏精气，避免久坐久躺，因为食物不消化，容易在身体堆积，会越发沉重，显得人油腻。 1.清淡饮食，低脂低糖低盐 2.顿顿不离蔬菜，维持肠胃正常功能 3.规律饮食，尽量固定时间 4.晚上九点后尽量不要进食 5.多吃含锌食物，比如瘦肉、鱼肉 —— ✅女补血 气血是女生的生命之源，血失则气同失，容易出现乏力、头晕等气血两虚的情况。 1.多吃猪肝、红豆、山药 2.选择八段锦、站桩等舒缓运动 3.经期前后避免熬夜 4.保证充足睡眠 ✅男补气 气为男性根本，气衰则气血不畅。熬夜、暴饮暴食等行为很容易导致气虚。 1.多吃胡萝卜、小米、鱼虾 2.坚持做有氧运动 3.适当艾灸温阳补气 4.按摩肾俞穴、涌泉穴 —— ✅女生热养 中医认为，女生多阴盛阳虚，比如畏寒手脚冰凉，所以女性要补阳，少接触凉性的东西。 1.多吃鲫鱼、枸杞、芥菜、生姜 2.少吃生冷食物 3.每周泡脚三次左右 4.多吃优质脂肪和蛋白质 ✅男生要冷养 男生的火力普遍比女生高，热量更足。适当的冷养生可以帮助男生降温，避免上火🔥。 1.多吃百合、莲子、西洋参、红豆 2.少吃热性滋补的食物 3.避免长时间处于高温环境 4.不久坐、跷二郎腿 5.衣服要宽松、透气 —— ✅女生练柔韧 女生练柔韧度不仅可以让曲线更美，还能降低背部、肌肉疼痛，让身体更灵活。 1.每天早起伸个懒腰 2.坐位体前屈锻炼腿部韧带 3.下腰可以锻炼腰部韧带 4.弓步拉伸可以腿部后侧肌肉 ✅男生练力量 男生经常进行力量训练，可以提高新陈代谢，防止骨质疏松，使身体更有力量和活力，增加力量储备。 1.日常多做俯卧撑、引体向上、扩胸等 2.使用哑铃、沙袋增加负重和阻力 3.上下班时可以快走、爬楼梯 我的健康生活 健康养生 养生日常