为什么晚上睡得很充足了，白天却还是犯困？看专家怎么说 第一站：大脑指挥中心 —— 困倦背后的神秘推手 深度睡眠就像是大脑的专属 “夜班清洁工”，要是你睡觉的时候老是浅睡，容易被吵醒，“清洁工” 罢工了，大脑里的 “垃圾” 越堆越多，白天自然就会觉得疲惫不堪。 第二站：激素调节枢纽 —— 昼夜节律的悄然失衡 在身体这座大工厂的某个隐蔽角落，有一个至关重要的 “生物钟指挥部”，它指挥着所有 “员工” 的作息安排。这个指挥部由一群叫松果体的小细胞组成，它们的主要职责是根据外界光线的变化，分泌出一种能让人产生困意的激素 —— 褪黑素。 正常情况下，松果体的工作流程是这样的：夜幕降临，四周变黑，它就开始分泌褪黑素，让你逐渐产生困意；而当清晨的阳光照进来，它就会停止分泌褪黑素，让你从睡梦中醒来，精神饱满地迎接新的一天。 可要是你晚上睡觉前还在玩手机，那手机屏幕发出的蓝光就会 “欺骗” 松果体，让它误以为天还没黑，继续 “工作”。这样一来，褪黑素的分泌就会延迟，你入睡的时间也会变长。等到了早上，褪黑素还没完全 “下班”，你就被叫醒，那种感觉就像是被人硬生生地从温暖的被窝里拽出来，整个人都是懵的，根本提不起精神。 冷知识时刻：研究表明，睡前一小时玩手机，会使褪黑素的分泌量减少，导致入睡时间至少推迟 30 分钟。所以，睡前放下电子设备，真的很有必要！ 第三站：细胞能量工厂 —— 动力不足的 “疲惫细胞” 接下来，我们来到身体的 “电力供应站”—— 线粒体。线粒体就像是每个细胞的专属能量工厂，它会把你吃进去的各种食物，像米饭、奶茶、炸鸡等，转化成能为身体提供动力的能量分子 ——ATP。 一般情况下，线粒体都会兢兢业业地工作，为你提供充足的能量，让你活力满满。但要是你的生活习惯特别糟糕，比如长期熬夜、不爱运动，还总吃高油高糖的垃圾食品，线粒体就会变得 “消极怠工”，工作效率大大降低。 更麻烦的是，线粒体工作效率一降低，代谢产生的废物就会在身体里堆积起来，这会让身体各个 “部门” 的工作效率都受到影响。就算你睡够了 8 个小时，细胞还是没什么活力，不愿意好好 “干活”，白天自然就会困得不行。 冷知识时刻：线粒体其实很 “挑剔”，它最喜欢你给它提供优质的 “燃料”，比如各种新鲜的蔬菜、全谷物食品，再加上适当的运动，就能让它工作得更起劲。要是你运动量太少，线粒体可能都 “懒得搭理” 你了！ 第四站：免疫系统防线 —— 感冒隐患的悄然作祟 有时候，白天总是犯困，可不一定是因为睡眠不好，也有可能是你的身体正在和某些 “敌人” 战斗。 免疫系统就像是身体的 “保卫部队”，每天都在和细菌、病毒等 “敌人” 斗智斗勇。要是最近你的免疫系统正在悄悄对抗感冒病毒之类的 “入侵者”，它就会调用大量的资源来作战。比如，白细胞 “冲锋队” 需要更多的能量支持，而这些能量原本是为你日常活动准备的。 所以，当你感觉特别困、特别累，又说不出具体原因的时候，很可能是免疫系统正在 “加班加点” 地工作，身体也在默默地自我修复。 冷知识时刻：感冒病毒在刚侵入身体的那几天，特别 “狡猾”，它会在暗中搞破坏，等你察觉到的时候，白天犯困说不定就是它发出的 “前期信号”。 第五站：心理健康部门 —— 压力带来的无形困扰 最后，我们来到身体的 “情绪管理中心”—— 大脑的边缘系统。这里主要负责处理你的情绪、压力等心理方面的活动。 要是最近你压力特别大，工作任务繁重，生活中也有各种不顺心的事儿，或者总是处于焦虑的状态，大脑边缘系统就会向身体发出 “求救信号”。这个信号会激活应激激素，比如皮质醇，让你的身体进入 “警戒状态”。即使你睡着了，身体也还是处于紧张的状态，没办法完全放松。 压力太大，会让你入睡变得困难，大脑得不到充分的休息，第二天早上醒来，自然还是 “电量不足”，没什么精神。 冷知识时刻：睡前做一些放松的练习，比如冥想、深呼吸，能够帮助降低皮质醇的水平，让你更快地进入深度睡眠。 怎样才能让白天不再犯困呢？ 规律作息：每天尽量在固定的时间上床睡觉，按时起床，睡前一小时坚决远离电子设备。 优化睡眠环境：打造一个黑暗、安静又舒适的睡眠空间，这样才能保证深度睡眠的质量。 合理饮食与运动：多吃营养丰富的食物，保持规律的运动，让线粒体充满 “干劲”。 学会减压：多和朋友聊聊天，分享一下生活中的喜怒哀乐，也可以尝试冥想，或者把让你感到压力的事情写下来，给情绪减减负。 关注身体信号：要是经常犯困，还伴随着体重异常变化、嗜睡过度等症状，一定要及时去医院检查，看看是不是甲状腺、睡眠呼吸暂停等问题在捣乱。