睡前最好别碰这4样东西
含咖啡因的食物或饮品
举例：咖啡、茶、巧克力、可乐等。
原因：咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，会刺激神经系统，使大脑兴奋，难以进入睡眠状态，还可能减少褪黑素分泌。对于咖啡因敏感人群，下午4点半后就应远离含咖啡因食物。
油腻和辛辣食物
举例：炸鸡、薯条、烤肉、辣椒、大蒜、生姜等。
原因：油腻食物在消化过程中需要更多胃酸和消化酶，会加重胃肠负担，引起腹胀、恶心等不适。辛辣食物会刺激胃肠道，导致胃酸反流、胃灼热，使人身体各部位处于活跃状态，影响睡眠。
酒精
原因：虽然饮酒后可能会让人感觉困倦，容易入睡，但会导致浅睡期延长，难以进入深度睡眠，还会使贲门松弛，易胃酸反流，并且酒精代谢后可能导致脱水和口干舌燥，半夜易因口渴醒来。
大量的水
原因：睡前大量饮水会导致频繁起夜，打断睡眠进程，影响睡眠的连续性和质量，使人难以进入深度睡眠状态，从而导致第二天精神不佳。
