医生再三劝告：老年人这3个时间段，宁愿在家躺着，也别出门锻炼 老人们出门锻炼，究竟是为了健康，还是为了刺激家人的心脏？这个问题，几乎每位医生都能脱口而出答案：“适度锻炼有益，过度锻炼致命！” 有人可能觉得，这不是开玩笑的事么？毕竟大家都说“动一动，活一活”，这确实没错。但不是所有的时间，大家都应该跑去公园围着跑道一圈圈地转。 说实话，有些时候，出门锻炼的勇气要小心点，毕竟身体的状态不是随时都能支撑你去迎接一场“极限挑战”的。 尤其是老年人，有些身体信号，是直接告诉你：“你现在回家躺着吧。”那些看似精力充沛的老人，其实也许正背负着看不见的健康危机。 首先，老年人的第一道“雷区”就是早晨的五点到七点。你可能会笑：“这不就是晨跑的黄金时间吗？”告诉你，千万别！这个时候，很多人的血压还没适应完全清晨的环境。 正常来说，人体在清晨起床后，血压会上升。如果你正好站在门口，准备出发做一些高强度的锻炼，血管压力就会大增。你想想，刚起床的你，像刚刚启动的汽车，发动机一加速，后果可想而知。 医生常常碰到一些“锻炼狂热分子”，有一位退休老教师，每天清晨五点半准时出门跑步，结果有一次就发生了严重的晕厥事故，幸好没有大事，经过一番紧急治疗才恢复过来。 这个错误给医生的提醒非常直接：“让老人们再三思考晨跑这件事，尤其是在极端早晨的低温时段。” 另外，很多人把中午当作休息时段，但中午12点到2点，恰恰是另一个极为不适合锻炼的时间。你或许会想：“天那么热，谁不想大热天溜达一圈？” 但殊不知，太阳最猛烈的时段，正是你体力最脆弱的时候。就像有些老年人特别喜欢在这个时间去公园转转，结果身边的朋友一提醒：“你看天热了，你就不要出去啊！” 但总有些人不听，认为只有在这段时间出门才能保证充足的时间锻炼。你看看，这些老人，一边挥汗如雨，一边还背负着糖尿病、心脏病等问题，稍有不慎就会出现中暑、脱水等问题。 以前有个大爷，年纪六十多，硬是撑着去走了两公里，回来时直接晕倒在沙发上，最后送进了医院。医生说，缺乏准备和保暖措施的情况下，强行高温锻炼，可能让身体机能崩溃。 接下来，另一个“出门锻炼”高危时段是晚上七点到九点。晚上，大家常常觉得自己有了点时间休息，心里想着，跑个步，锻炼下身体，顺便还可以放松一下。 问题来了，晚上这个时段的肾上腺素已经开始慢慢消退，身体进入了休息模式，这时候不适合做剧烈的运动。很多老年人在这个时候依然会坚持去公园跑步，觉得这样可以加速代谢。 殊不知，长时间不规律的运动会导致心脏负担加重，甚至有引发心脏病的风险。医生曾接诊过一位七十多岁的老太太，每天傍晚九点准时出门走两小时的快步走，虽然她自己很享受这个过程，可是慢慢地，她出现了频繁的胸闷、气短，最后被发现是因为心脏在过度负荷下出现了问题。 你说，咱们国家很多老年人有着“我要活得更久”的理念，这很好，可是这种行为明显是反作用力。 这些例子不难看出，无论是早晨、午间还是晚上，这些时间段对于老年人来说，锻炼都不是一件完全安全的事。 其实，老年人的健康状态、体力和耐力与年轻人相差甚远，强行进行某些不合时宜的锻炼，真的不值当。这不仅仅是时间上的问题，还跟生理机能息息相关。 尤其是高血压、糖尿病、关节病等常见的老年性疾病，可能在这些特殊时段触发一些身体不适，最终导致严重的后果。 当然，这并不是说老人们应该彻底放弃锻炼，像我们说的那样“躺平”。如果老人们想保持健康，还是可以根据身体情况选择合适的时间段，进行适度的锻炼。 最好的选择是，避开高温和剧烈的运动，保持适中的活动量，做一些温和的散步、太极等有氧运动。 而最最重要的，是要根据自己的身体状况调整运动计划，而不是人云亦云，听着别人说什么，自己就盲目地去尝试。 所以，医生的话不单是提醒你某些时间段别出门，最重要的是告诉你：锻炼要因人而异，因时而异。在适合的时间里做适合的事情，健康才能有更好的保障。
