过年放纵暴食后10天补救计划！附食谱！

假期已经放纵吃了一周，体重是不是涨了七八斤了？[斜眼R] 别担心，大餐后大部分长的都是食物残渣和水，只要抓住节后掉称黄金期，恢复体重也就几天的事！每次连续吃多我都会用这套方法，年后爆改就趁现在！ 👇我将其分为三个板块： 【排水消肿+断食食谱+空腹有氧】 🔖第一：排水消肿 🌀连续大餐饮食油盐含量过高，身体会过分储水，引起水肿涨称。所以做的第一步就是把水排掉，大家一定不要忽视这点！ 🌟黑咖啡是去zhong利器，连续7天空腹一杯黑咖啡。 🌟需要多喝水！一天至少2.5L，多喝水利尿排水，释放体内钠元素。 🌟多吃祛湿消水的食物，比如冬瓜、海带、西芹、祛湿茶：熟薏米赤豆水。 🌟有条件也可以泡澡或汗蒸！通过汗液排出水份。 🔖第二：空腹有氧 🌀通过运动流汗加速身体水分排出，🔥脂肪。 我一般是早上喝完咖啡后，开始30分钟有氧，比如：跑步、有氧操、动感单车、跳绳等。如果有氧完，你觉得身体ok，紧接着20分钟力量训练。运动完如果没到吃饭时间就喝水，一定要坚持16小时空腹时间再开始第一餐。 🔖第三：断食食谱 🌀遵循“16+8”的原则，空腹16小时，把饮食控制在8小时内。 【第一阶段清肠三天】： 早：鸡蛋＋黑咖啡 中：鸡蛋＋香蕉＋植物奶 下午：乌龙茶 晚：火龙果＋无糖酸奶 【第二阶段低碳日两天】： 早：鸡蛋＋黑咖啡 中：半根玉米＋2个去皮鸡腿＋蔬菜 晚：牛肉150g＋蔬菜（大基数吃主食） 【第三阶段五天】： 早：鸡蛋＋黑咖啡 中：蔬菜不限量 晚：牛肉或鸡肉150g 💗注意事项： 1️⃣睡眠很重要，建议12点前睡觉，睡够8小时。 2️⃣一般连续大餐后都会有不同程度的上🔥+bianmi，我常用的方法：黑咖粉+无糖酸奶+香蕉。 3️⃣保持好心态，焦虑烦躁导致皮质醇上涨不利于掉秤。 4️⃣10天以后只能循序渐进增加食量，无碳~低碳~高碳，不要猛的恢复常规饮食，不然立马打回原形。 姐妹们，维持身材本来就是一个持续过程，偶尔体重幅度不要有心理负担，恢复运动+饮食后，你依旧能又瘦又美！👏