过完年，感觉自己精神内耗了，该怎么办呢？
有没有觉得明明没做什么事，却总是累到不行？或者脑子里像有两个小人在疯狂吵架，搞得自己心烦意乱？这就是精神内耗在作怪啦！今天就来聊聊精神内耗的日常表现，以及如何自我缓解，帮你找回轻松状态！👇
🔍 精神内耗的日常表现
❶过度纠结
做决定时反复权衡，哪怕是小到“今天吃什么”都能纠结半天，结果越想越累，最后啥也没干成。
❷自我怀疑
总是怀疑自己不够好，担心别人对自己的看法，甚至做完一件事后还会反复回想：“我是不是说错话了？”“我做得不够好吧？”
❸情绪低落
明明没发生什么大事，却总是感到疲惫、焦虑，甚至莫名其妙地想哭，情绪像过山车一样起起落落。
❹拖延症晚期
因为害怕失败或追求完美，总是拖着不行动，结果越拖越焦虑，陷入“想太多-做太少-更焦虑”的死循环。
❺过度反思
晚上躺床上就开始复盘白天的事，越想越觉得自己做得不好，甚至开始自责，导致失眠。
🌈 如何自我缓解精神内耗？
❶学会“课题分离”
心理学家阿德勒说过，分清什么是自己的事，什么是别人的事。比如，别人怎么看你，是别人的事，你只需要做好自己。减少对他人评价的在意，内耗就会少很多！
❷给大脑“断电”
当脑子里的小人开始吵架时，试着给自己按下暂停键！深呼吸、冥想、听音乐，或者干脆去散步，让大脑从混乱中抽离出来。
❸设定小目标，行动起来
内耗往往是因为想得太多，做得太少。给自己设定一个小目标，比如“今天只看10分钟书”或“只整理5分钟房间”，完成后再奖励自己，慢慢找回掌控感。
❹接纳不完美
没有人是完美的，允许自己犯错，允许自己偶尔摆烂。告诉自己：“我已经很棒了，不需要事事都做到100分。”
❺远离消耗你的人和环境
如果某些人或环境总是让你感到焦虑，试着减少接触。保护自己的情绪能量，也是一种自我关爱
