可以多活 30 年的 23 个运动：
第一个：使劲搓手心，搓它个一百次，让血液循环加速，手心发热，仿佛握住了青春的脉搏。
第二个：踮脚尖，反复做五十回，促进下肢血液流通，活力满满。
第三个：高抬腿，快速进行两分钟，增强心肺功能，焕发朝气。
第四个：左右转头，各转八十圈，放松颈部肌肉，告别酸痛。
第五个：简单的扩胸运动，每天坚持做五十下，打开胸腔，畅快呼吸。
第六个：单腿站立，左右各一分钟，锻炼平衡能力，稳如泰山。
第七个：上下耸肩，快速耸动一百次，缓解肩部紧张，轻松自在。
第八个：手腕脚踝画圈，各转五十圈，活动关节，灵活自如。
第九个：仰卧抬腿，做二十组，锻炼腹部肌肉，紧致有型。
第十个：后踢腿，每条腿踢八十下，拉伸腿部后侧，步伐有力。
第十一个：左右侧身弯腰，各弯六十次，伸展腰部，告别僵硬。
第十二个：原地跳跃，持续三分钟，增强身体协调性，活力四射。
第十三个：双手背后交叉，拉伸三十秒，改善体态，昂首挺胸。
第十四个：深呼吸，每天清晨做二十次，净化肺部，神清气爽。
第十五个：头部写米字，缓慢写十遍，放松颈部，减轻疲劳。
第十六个：半蹲开合跳，做四十个，提升心率，燃烧脂肪。
第十七个：背部反扣拉伸，保持一分钟，舒缓背部压力，轻松惬意。
第十八个：原地踮脚走，走上五分钟，刺激足底穴位，精神饱满。
第十九个：单杠悬挂，坚持一分钟，拉伸脊柱，挺拔身姿。
第二十个：左右摆臂，快速摆动一百五十次，带动全身活力。
第二十一个：踮脚转圈，正反各转三十圈，锻炼平衡与协调。
第二十二个：原地踏步，踏足五分钟，促进全身血液循环。
第二十三个：手指对捏，每对捏五十下，健脑又活络手部。
