最近翻了一本有关情绪调节创伤修复的书，书里面讲述了很多重拾快乐、提升内在复原力的方法，我觉得其中最实用的一点就是「写作、写日记」。
作者结合心理学研究，列举了写作的很多好处。如果大家有情绪方面的问题，真的可以试试看写日记，通过文字来调节自己。
1、写作是学习自我同情的强有力的工具
在一项实验中，研究者要求受试者回忆他们感到极糟的失败经历或是被羞辱的遭遇，比如在大考中不及格、输掉体育比赛、在戏剧演出时忘了台词等。他们需要给自己写一封信，表达他们对有同样经历的朋友的理解。
实验表明，与只是写下自己积极体验的控制组相比，自我同情的人的幸福程度要高出40%，其愤怒程度也低了24%。
自我同情就是将给予朋友的那份善意给予自己，自我同情让我们带着关心和理解去处理自己的错误，而不是一味自责和羞愧。
2、把感受变成语言，能帮助我们度过并克服悲剧带来的负面影响
健康心理学家杰米·彭尼贝克安排两组大学生分别记下每一天中15分钟的经历，只记4天。其中一组学生记录与情绪无关的话题，另一组学生则记录他们生活中最痛苦的经历。第一天写作之后，第二组大学生的幸福程度较低，血压也比另一组学生高。出现这种情况十分合理，毕竟创伤会带给人痛苦。但是，当彭尼贝克6个月后再跟进时，他发现情况调转过来——写下创伤经历的那一组学生无论是情绪状态还是身体状态，都要比另一组学生好很多。
有超过100项实验记录了写日记的疗愈效果。写日记这一行为跨越了文化及国界，而且写下创伤事件可以有效减轻焦虑和愤怒。
3、写日记会带来更高的淋巴细胞数、更好的肝脏功能、更强的抗体反应
即使只是偶尔写上几分钟日记，也能让人产生变化。你不必写上你的整个人生，当你觉得需要写的时候就去写，不想写了就停止。
另外，给负面情绪贴上标签也能让我们更容易处理负面情绪，而且标签越具体，效果就越好。例如，“我觉得孤独”要比模糊的“我感觉很糟”的效果更好。
4、通过把感受变成文字，给了自己更大的力量战胜那些负面情绪
在一项研究中，对蜘蛛有恐惧症的受试者将要和蜘蛛“打交道”，研究人员让他们分散注意力，想象蜘蛛一点儿威胁都没有，或者是把自己对蜘蛛的恐惧写出来。结果，当蜘蛛出现时，那些把恐惧写出来的受试者的生理反应更小，他们也更愿意接近蜘蛛。
5、写下每一天做得好的三件事，可以帮助我们会重获自信
在一项实验中，受试者将按要求每天写下当天做得最好的三件事以及理由，并坚持一个星期。6个月后，这一组受试者的幸福程度要比只记下早期回忆的受试者的幸福程度高。在近期一项研究中，受试者每天花5~10分钟写下当天发生的好事以及原因，三个星期后，研究人员发现，他们的压力水平降低了，心理和身体上的不适也减少了。
专注于心理学家称之为“微小成功”的事件，慢慢的你会重获自信。你的目标不是完美无缺，你不必时时刻刻都相信自己。你只需坚信，你可以做出一点儿小小的努力，之后再一步步做得更多。写日记可以帮助你理解过去，重建自信以享受现在和未来。
