跑步少不了核心力量，健身让我跑的更快乐

日常中我们总忽视了核心练习， 总是一味的跑🏃‍♀️后来我也有深刻的思考这个问题 如何让自己在跑步中——稳定心率 后来我开始研究健身🏋️‍♀️我给自己安排力量训练， 有氧训练和无氧训练综合在一起进行锻炼 🏃‍♀️跑步中我觉得有发力感，核心会有意识的收紧 跑起来后臀部的力量也逐渐找到发力感 步频节奏感变好 整个人跑起来比之前轻松了许多 核心训练群会在我们的腰部、臀部、骨盆、大腿的前后侧，这些肌肉群体数起来大概有二十多块儿（科学数据研究声明），肌肉群体有必要在日常中注意❗️稳定的训练方法和技巧在跑步中起到关键作用，我就是个例子，跑起来不紧轻松许多，而且心率也会稍有降低⬇️ 训练安排📅 一：哑铃划船 小重量5kg哑铃 每组10个，做五组，收紧腰腹核心，臀部肌肉加紧，注意不要塌腰！ 二：小重量哑铃↔️扭转身体 身体平衡，肩膀保持中立，上半身分别向左或向右扭转，两边扭转时尽量保持三秒钟，腹肌收紧！ 三：高位下拉 每组15个，做五组 肩膀保持平衡，核心收紧，屁股肌肉加紧身体保持平衡，不要左右摇摆！ 春暖花开到，身体拥有好状态，在日常训练中提高意识，跑步时会有很大的提升，，在通往春天的列车上，没人会迟到，但有人会超重！ 享受过程，专注自身，接纳未知的结果，加油👏