开学第一天，脊柱侧弯如何预防？

预防青少年脊柱侧弯需要从多个方面入手，包括保持正确的坐姿、养成良好的生活习惯、避免长时间使用电子设备、定期运动、定期体检等，做好这5点可以有效地减少青少年脊柱侧弯的发生率。 保持正确的坐姿 坐在桌前学习时，背部挺直，注意不要弯腰驼背，头摆正，双脚平放在地面上，胸口距离桌子约一拳的距离。 养成良好的生活习惯 日常应及时矫正跷“二郎腿”、弯腰驼背等不良姿势，同时要保持正确的睡眠姿势，尽量避免长时间侧卧或俯卧，同时日常居家时应避免长时间坐靠沙发，因沙发质地柔软，脊柱很难保持在自然的中立位置 避免长时间使用电子设备 长时间使用电子设备，如手机、电脑等，会导致身体姿势不正确，进而导致脊柱侧弯。因此，建议儿童青少年减少使用电子设备的时间。3~5岁每天视屏时间累计少于1小时，6~17岁每天视屏时间累计少于2小时并定期休息和伸展身体。 定期运动 适当的运动可以增强肌肉和骨骼的力量和稳定性，有助于预防青少年脊柱侧弯。建议多锻炼项背肌和腰背肌，有助于侧弯的矫正和减少颈痛及腰背痛的发生率。同时每周进行至少150分钟的有氧运动，如跑步、游泳或跳绳等对称性的运动对预防脊柱侧弯有不错效果。 如果你有脊柱侧弯问题，不妨看看这本施罗特治疗 施罗特疗法的主要内容包括三块内容：呼吸训练、肌肉强化、日常姿势的矫正。其主要治疗概念是先矫正姿势，然后进行呼吸练习，最后再进行全身最大力收缩的强化运动，让身体能记忆正确的位置。另外若要成功矫正侧弯，除了跟着治疗师做练习，还要在日常生活中避免不正确的姿势。