健身心得|刚去更衣室拿绑带，屁股绑硬！
玉阿梅要举
2025-02-22 16:00:21
阿梅看着仙女学员“被虐”到逐渐饱满的臀那是真兴奋啊！
不得不念叨一下！
🌸虽然力量的增长对于女性塑型有很大帮助，我们也秉着渐进超负荷原则来突破自己的舒适区，但也要在动作质量过关，动作力线相对稳定的前提下来完成✅
🌸为什么要在动作质量过关和动作轨迹稳定的前提下渐进超负荷训练呢？
1减少受伤的风险
如果动作不标准或力线不稳定，容易导致关节、肌肉等部位承受不当压力，增加受伤风险。
2训练效果最大化
就是将“想大哪里练哪里”效果最大化。
3只有在动作稳定的基础上逐步增加负荷，才能持续提升力量和肌肉，同时避免因负荷过大而动作变形。
简单来说，先确保动作正确，再逐步增加重量，才能安全有效地进步。
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