今天想聊聊抑郁症。起因是昨天，我关注好多年的大博主发文，说自己这几年身患重度抑郁

今天想聊聊抑郁症。起因是昨天，我关注好多年的大博主发文，说自己这几年身患重度抑郁，一度想要结束生命。

这件事让我很震惊。平时照片视频里的她那么漂亮动人，而且她是几百万粉的大博主啊，没想到也过得如此煎熬。可能是数据焦虑+完美主义，让每个自媒体人憋出内伤。

在我的咨询客户群体里，也有一部分抑郁症患者。他们找我，不仅仅是为了看星盘，更多的是寻求帮助，需要一个倾听者。因为内心的苦，实在无人可说。

为什么会患抑郁症呢？他们身上其实是有共性的。我总结出以下这几条：

1.过度在意他人的评价，易受环境影响。抑郁症患者在社交中都是“微笑天使”，常常不自觉地迎合别人，在别人面前当老好人，而忽略了自己的真实想法，把自己的需求放在最后一位。身边的环境一有风吹草动，他们就开始战战兢兢，害怕被他人否定，活在约定俗成的规训里，最后变成“金玉其外，败絮其中”的空心人。

2.想太多，做太少。抑郁症患者都拥有非常丰富的精神世界，多多少少都有点理想主义。再加上思虑很重，脑子总是停不下来，而身体笨重得像块石头，行动力明显不足，往往也伴随着拖延症，导致脑子想的和实际做的悬殊过大，进而对未来产生恐惧。

3.习惯性逃避现实，抗压力差。抑郁症患者遇到问题，一般第一时间是躲起来，而不是主动出击、及时解决。于是问题越来越严重，情绪垃圾滚成大雪球，直到再也无法忽视。现实的捶打，让他们内心焦虑不堪，但又无力回天，眼睁睁地陷入无限失控中。

4.完美主义，对自己要求很高。抑郁症患者有一半是极度完美主义，常用批评指责的眼光看自己，对自己苛刻到不允许自己犯错。他们总是对自己不满意，过度反省，却不敢做新的尝试，犹犹豫豫，因为害怕改变带来的失败风险。面对困境，他们第一反应永远是负面地指向自己，“是我的错，是我不好，是我不配，是我倒霉”。

5.爱面子，内心有不欲人知的童年创伤。抑郁症患者会觉得童年创伤是一种耻辱，也因此感到自卑，担心别人知道自己不堪的一面后，会另眼相待，所以常常把童年创伤封闭起来。久而久之，在人际交往中，他们变得很敏感，也很难在朋友面前打开自己。

6.在他人身上寄予厚望，换来的却是失望。抑郁症患者的主观能动性较弱，自己没有勇气和精力去改变现状，所以常常把期待寄托在他人身上，把选择权交给别人，把别人看作自己的救命稻草。但往往换来的是不符合预期的失望，甚至是不被理解。进而很有可能会把精神寄托放在酒精药物里，以此麻痹自己。

我想对抑郁症患者说：

1.把自己的感受放在第一位。你的出生并非你能决定，也不是你的错。既然来到这个世界上，就努力活出自己的价值，为自己而活。

2.接受现实，接受自己的不完美。这个世界上没有完美的人，当权者出丑闻的很多，明星塌房的也比比皆是，更别说其他普通人了。面子不能当饭吃，修好内核才是最重要的。

3.行动缓解焦虑，别怕犯错。行动是第一生产力，定下目标，每天走一小步，一个月就是迈了一大步。犯错摔跤没什么可怕的，是很正常的，只要能站起来，你就能继续走下去。

4.定期运动，拥抱大自然。远离有毒的环境与人言是非。运动能带来多巴胺，大自然的磁场是干净高能的，不会伤害你。

5.每天复盘，及时清理情绪垃圾。日日清理释放焦虑，第二天才能轻松上阵，也能避免堆积负能量。

6.培养兴趣爱好，存放自己的精神世界。可以是舞蹈，可以是音乐，可以是艺术创作，还可以试着养养宠物。让自己有事可做，有事可期。

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