奔三，空腹挨饿5年，健身+保养我的变化

被80w人看过的超绝身材限时返场了！！ 好多姐妹不可置信，我一个女生能把肌肉练到炉火纯青的地步，手臂线条流畅、皮肤饱满紧致，整个人力量感爆棚，经常被夸是行走的衣架！ 其实之前我也皮肤松松垮垮，法令纹、黑眼圈一套一套的，游泳圈、拜拜肉、加上我肩宽44，H腰，整个人虎背熊腰的，穿什么都不好看，很不自信，坚持健身少吃和抗衰保养后才有了现在的好状态！ - 真心建议有以下问题的试试👇 ▪皮肤：粗糙暗黄，垮脸凹陷，泪沟法令纹深 ▪身材：臃肿走样，有小肚子 ▪头发：没有光泽、脆弱易断 - 💡Step1:空腹挨饿→20% 🌟饮食搭配 坚决拒绝：只吃青菜，没有蛋白质和碳水 正确搭配：地中海饮食，以高钙、高纤、抗氧化食物（鱼肉、蔬菜、坚果）为主 常吃水油焖菜，一盘蔬菜+半盘肉蛋+半盘粗粮（胡杏儿的方法，填饱肚子+补足营养，不会胖还没断碳虚弱） 🌟断食方法 坚决拒绝：液断、蛋断、辟谷，会心情暴躁、掉发，人瘦脸也垮 正确方法：长期168轻断食，适度饥饿感 我吃中午和晚饭，符合我的节奏，早起空腹超模果蔬汁代餐 唤醒肠道（西芹 黄瓜 苹果 柠檬）清除自由基，防止损伤胶原蛋白，减脂又抗衰 💡Step2:港式保养→50% 如果保养是建金字塔，胶原蛋白就是塔底的地基 皮肤紧致饱满取决真皮层胶原蛋白的含量，过了25岁，胶原蛋白飞速流失，胶原不足→地基不牢→皮肤失去支撑就松垮凹陷。我健身暴汗不仅会带走水分和脂肪，还会带走皮下胶原蛋白，导致垮脸，所以让补充＞流失，才能拉住垮脸的进程，更年轻抗老 ▪瓶瓶罐罐试了很多，losoki胶原蛋白肽是我喝了就没换的，它是一座抗老金字塔，10000mg胶原补进皮肤底层填平沟道，胶原三肽锁住胶原，抗老1+1＞2 变化：每天在健身房撸铁，练背，体脂率一直往下掉，但脸部线条是往上走的，松垮的脸颊有收紧的感觉，下颌越来越清晰有棱角，干瘪凹陷的泪沟、法令纹都饱满平整了，皮肤更充盈红润，还是0糖0脂不会长胖，总体来说我很满意！ - 💡Step3:健身支撑→30% ①力量塑形：比起有氧，我更喜欢无氧带来的紧致感，肌肉会拉动全身体态向上走，身材更凹凸有致 ②针对性训练 背：杠铃划船、面拉 臀：深蹲、硬拉、臀冲 胸、肩：俯卧撑、推胸 内调抗衰losoki胶原蛋白肽变美健身垮脸