最新版运动指南‼️家长速看分龄运动方案
宇泰评育儿
2025-03-13 16:31:54
俗话说，一年之计在于春。适当运动能激发孩子生长潜能。给全年的生长开个好头[哇R]
如何正确运动👉分龄匹配，同时选择合适的运动强度～下面根据WHO和国内最新指南，每日应遵循的「运动金字塔」，找到你家娃的最佳运动模式🔖
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💡3～5岁学龄前儿童
静态行为：每天不超 1 小时；
日常活动：1小时以上活力玩耍，多做户外活动；
体育活动：中等强度有氧运动如骑车、跳绳等。
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💡6~17岁儿童青少年
静态行为：
每次久坐时间不超 1 小时；视屏时间不超2小时；
基础运动（每天60分钟+）：
中等强度到高强度的有氧运动；
强化运动（每周3次）：力量训练和无氧运动 。
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💡怎么判断是合适的运动强度？（p4）
✅ 低强度身体活动：
能正常说话感觉轻松✨（心跳＜100次/分）
✅ 中强度身体活动：
微出汗但可正常对话（心跳100-140次/分）
✅ 高强度身体活动：
只能蹦单字+大汗淋漓💦（心跳＞140次/分）
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💡如何定制长高运动计划？
自测工具：通过不同代谢量MET来进行活动（p5）
独家工具：1 分钟定制—孩子的专属运动方案（p6）
可爱高 可爱高身高管理 运动长高 春季运动 孩子长高 身高管理
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