居家没有任何器械的情况下就做俯卧撑它是练胸肌最好的动作之一每天坚持200

秦快健身 2025-03-16 08:24:37

居家没有任何器械的情况下 就做俯卧撑 它是练胸肌最好的动作之一 每天坚持200次 差不多10组 每组20次 组间休息90秒 家附近有公园的话可以尝试做双杠臂屈伸 它是练胸肌最好的动作之一 每组做到极限 做5组 组间休息90秒 如果是在健身房俱乐部的话 可以做平板卧推 上斜卧推 哑铃飞鸟 这些都是练胸肌最经典最经典的动作了 做这些就够了 每个动作3-4组 每组12次左右 组间休息60-90秒 不用弄那些花里胡哨的动作 等你肌肉够强大了 再去尝试一些花样的动作 刚开始要把基础打牢 把动作做对 包括动作路线的轨迹和呼吸 还有一个最重要的两点 饮食和睡眠非常重要 保证蛋白质的摄入和充足睡眠都是涨肌肉的法宝 剩下的就是坚持了 再好的训练计划不坚持也没用 基本上半年左右就会有变化 加油吧

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