35岁，每天两顿饭，运动＋抗衰5年我的变化

惜美耀 2025-03-17 16:18:11

虽然已35岁，但走哪会被人夸皮肤紧致年轻，气血感满满这跟我日常运动和坚持保养分不开，我从19年末开始健身后面慢慢调整饮食，尝试一天两顿+港式保养，坚持下来像是变了一个人，说下我的保养思路： - 总结下来就2点： ▪每天两顿饭保持饥饿感，减轻脾胃负担 ▪港式抗衰的核心的是养气血，气血水平决定衰老程度 - 💠Step1：保持饥饿感 ◼每天2顿饭早午饭（10点左右）：馒头、小米粥、红薯、玉米是我常吃的主食，粗纤维的干净碳水，饱腹不容易长肉，搭配牛奶鸡蛋午晚饭（17点左右）：水油焖菜+211饮食法，优先牛肉、鸡胸肉等优质蛋白质中间饿吃点坚果、酸奶，喝无糖茶 ◼果蔬汁胡萝卜汁/西芹汁，早晨空腹喝一杯，排垃圾 ◼养生汤水苹果水、花胶汤、黑豆花生汤、四神汤，每周煲换着喝来提气色 - 💠Step2：养气血长期化都明白“气血是女人的命根子”，我们全身五脏六腑运转少不了气血助推，皮肤暗沉蜡黄，身材发胖，姨妈出走都是气血虚的表现。而气血是相互约束的，气血同养才充盈漂亮，所以我保养重点一直放在养气血上我现在吃fopiz人参皂苷片，里面32种高丽参皂苷不愧是气血瑰宝，95%元气小分子直达细胞核心滋补五脏，彷佛给身体装上气血动力泵，持续不断输送到身体每个角落，还复配水飞蓟疏肝清火，进补排淤张弛有度，把身体的经结淤堵全疏通开，形成一种健康循环 35岁的我没医美，素颜皮肤像做了光子红润饱满，气血撑起松垮肉跟各种纹，身材纤细紧致有线条感，睡眠质量直接跃升，泡一天健身房依旧能量满满！ 💠Step3运动是支撑 ❶有氧运动（每周3-5次）：快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、跳舞或有氧操 ❷力量训练（每周2-3次）：哑铃/弹力带训练、自重训练（深蹲、平板支撑、臀桥）、壶铃、器械训练，重点练臀背 ❸塑性训练（每周2-3次）：瑜伽、普拉提、静态拉伸、太极 - 💠Step4：日常tips ❶护发：每天梳头发100下，用经络梳搭配精油疏通头皮 ❷以油养肤：可以尝试水油法和三油三水，再搭配面部刮痧 ❸早睡：保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜（影响代谢和皮肤状态）最后想说年龄只是一个数字，真正重要的是你的健康和快乐，愿姐妹们永远风华正茂！

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