医生建议半夜醒超半小时没入睡就起床医生说的不靠谱，如果你经常两三点，四五点醒了，

字母科技 2025-03-20 08:31:15

医生建议半夜醒超半小时没入睡就起床医生说的不靠谱，如果你经常两三点，四五点醒了，睡不着，很可能有焦虑倾向，长期如此对普通人是无法工作的。

一个有效的方法是睡前两小时不要玩手机，早早关灯，用手机播放雨声白噪音，放空。一般对于失眠严重的人，两小时可以睡着，一个月后一小时内能睡着，两三个月后半小时就可以睡着。重点是坚持关灯听白噪音一个月以上，刚开始效果差点。这个方法健康，不用依赖安眠药。

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