内调外养公式｜从暗黄到透亮的28天习惯清单📋
1、打伞。
这个我必须要放在第一位，你们懒得涂防晒懒得穿防晒衣，那就把伞带上！而且得是带有黑胶或者银胶涂层的伞才行！！ 我的朋友跟我一起玩之后越来越白了，就是因为我经常打伞撑她
2、戴防晒口罩，穿防晒衣。
十分钟的通勤距离 也能把人晒黑！我的防晒口罩就放在衣服口袋里，只要出门就会戴上！还有防晒衣也要穿， 嫌热就换成冰袖替代
3、吃番茄。
除了打伞戴口罩川防晒衣，我还重视内调美白，基本每天都吃一个番茄或者一串葡萄，如果哪天没吃，就会吃纽斯特vcve葡萄籽，它不是单纯让你变白，而是让你养成姨妈规律的那种白里透红感，而且还能对抗紫外线，也可以让晒黑的皮肤尽快恢复本身的肤色
4、疯狂喝水。
我每天喝2000毫升水，多喝水可以加快新陈代谢！当你的代谢>黑色素产量，就会白白！ 我有时候还会加入玫瑰花泡水喝，补水又补气
5、喝五红汤
也就是红豆、红枣、花生、红糖、枸杞。喝这个主要是让脸色有气血！不光 要白，还要白里透着粉 但注意姨妈期间和上火期间不要喝
6、用磨砂膏和身体乳
坚持很重要！！真的能看到效果！！磨砂膏一周两次，身体乳每天涂。我用的美人宣美白身体乳，用料超级猛的美白身体乳，我都是拿来涂胳膊肘和脖子这些比较黑的地方，提亮速度跟开了倍速一样，用了一瓶下来，色差暗沉就变浅了，准备继续用下去！
7、少吃高糖食物
少摄入糖，少吃甜食，奶食，甜点，布丁，碳酸饮料，糖摄入量高会让脸变的蜡黄暗沉。
8、多吃健康碳水
用糙米、燕麦、藜麦、山 药、紫薯 喜一等食物代替白米饭，面包等碳水，它可以缓慢地释放能量，为身体供能。
9、不要熬夜！
老生常谈了！如果做不到，那就在23点前把面膜敷好，可以试试冰柚山羊奶面膜，每次在熬夜或者暴晒后总能第一个想到它，敷十分钟暗黄脸自动切换到灯泡肌，脸蛋整个嘭嘭亮！不出半月即便是黄黑皮也变透亮了，能找得到一颗痘印瑕疵算我输！
10清淡饮食
少吃油腻油炸食物 ，吃多了容易毛孔变大，疯狂长痘
11、适度运动
如果皮肤敏感时运动，反而会刺激皮肤，这时更应该避免暴汗；在皮肤稳定时运动，出汗后，皮肤通透感自然up。
12、泡脚
睡前用热水泡脚，可以放药包，泡半个小时左右，促进血液循环，会让气色变好，每天坚持泡。
13、脱毛
有毛从远处看会显得灰蒙蒙的脏脏的，还很显黑，所以先脱毛。
14、快来给肠子洗洗澡吧
好多人都是听着这句广告语长大的，我们很难做到清淡饮食，特别是外卖烧烤，都是重油食物，油脂在体内堆积多了，脸上就会长斑爆痘，我从去年开始就养成了每天一杯细腰妹菊花乌龙茶的习惯，油腻刮干净了，体内无毒素，皮肤也更细腻了，小肚子也没了。
15、少吃橘子
橘子中胡萝卜素很高，吃太多代谢不出去，皮肤就容易发黄，得少吃
16、多吃水果
吃富含维生素A、C的食物，维C能减少黑色素的沉积，维A除了能抑制黑色素产生。推荐食物：百香果、蜂蜜等。初中的时候我吃过超级多的，蜂蜜水，百香果蜂蜜水，记得一定要在晚上喝
17、远离烟草和酒精
抽烟喝酒不仅对身体有害，还会让皮肤变得暗沉无光。为了美，一定要戒掉这两 个坏x惯哦
18、 正确洗脸
早上温水洗脸，晚上用洗面奶洗脸，上了一天班，皮肤肯定都会或多或少出油了，一定选用成分很温和的美涵妮洁面慕斯，敏感肌也可，洗完不是那种拔干拔干的感觉，是滑滑溜溜的，平常上班太累回家不想卸妆，也是可以用它直接卸掉淡妆的，干干净净，水水嫩嫩的。
19、少吃感光食物
例如：常见的感光食物包括芥菜、油菜、莴苣、芹菜、香菜、菠菜、土豆、橘子、白葡萄等，这些东西要在光线弱的时候吃
20、多吃阿胶
阿胶真的有用！高中的时候整个人不黑了但是特别黄……吃了一盒后惊奇地发现脸色不黄了也红润了！但是注意阿胶糕每天千万不能多吃！吃多了会流鼻血（别问我怎么知道的）
