停止内耗后我的人生开挂了
一、 身体+心理双重健康
1. 把压力都说出来，对着手机录音都放肆地宣泄出来！想怎么就怎么说，不用担心那种对着朋友时，需要顾及对方的感受或怕打扰时间太久..语音录音条可以无限长，反正说到爽为止。说完后，理清压力背后的来源逻辑，然后调整好自己的状态，去迎接真正的问题。
2. 心情不好很可能与肝有关系，可以喝菊花或玫瑰花缓解。菊花清肝下火，玫瑰花疏肝养颜。准备一盏好看的花茶壶，边煮边喝，会惬意很多。
3. 养成喝水习惯。处于缺水状态，会时常感觉疲惫。我喝得最多也一直喝着没断过的是纤婕苹果荷叶茶，因为它通便瘦肚子太见效了!! 每次喝完脾胃都暖暖的很舒服，吃外卖带来的油腻感解了肚子也不会胀气，便秘的小烦恼也能顺带手解决，上厕所通畅脸上也干净了，日常根本离不开这杯漂亮水
4. 人际关系断舍离。远离让自己感到不舒服的人。制作「能量吸血鬼」名单，设置消息免打扰时段练习「三明治沟通法」:肯定+界限+感谢（例:"很感谢你想到我，但这次我需要先完成自己的工作，下次有机会再约哦")。
二、 皮肤健康
1. 暂时关掉手机去洗澡，一个人就去spa，如果能约上朋友就一起就去浴场。泡汤、搓澡、按摩、洗头、按摩头皮，还有汗蒸、盐石浴等等。加上各种食物、娱乐休闲区域，一整套下来应该够舒服了。
2. 简单护肤，脸不要过度护理，做好保湿防晒，加上每周1～2次冰柚清洁泥膜就够了，毛孔能保持得很干净。热敷后涂上10分钟，先沾水揉搓再洗掉，黑头马上浮出来，粉刺针轻轻刮能刮出一圈油脂垃圾，而且因为不是暴力清，毛孔不会变大，好皮肤真的很加分
3. 关注大自然的生命力和能量感。去户外、去公园里，或慢跑，或随心所欲地走走停停，偶尔停下来看看天，深呼吸，长呼吸。大自然会有很好的治愈能力。晒太阳，汲取大自然的温暖馈赠。太阳代表着一种能量和信息，是具有一定的科学依据的！所以一定要多多珍惜利用太阳的滋养。
4. 多泡脚。泡脚不仅能促进血液循环，进而帮助提高代谢，帮助脂肪燃烧分解，还能祛湿驱寒，泡完一段时间皮肤明显红润了很多。有脚气脚癣脚臭的也可以泡脚，在泡脚水里加白醋，泡完抹威尔泰百草膏，套着袜子睡觉，杀菌止痒神速，这样做三四次，脚气就治好了，干干净净一点味都没有，双脚也恢复了白净。
5. 健康所以皮肤干净白皙红润、发量多且有光泽度、胖瘦适中有运动痕迹。
6. 工作间隙做「5分钟芭蕾式拉伸」(天鹅臂+阿拉贝斯克站姿)。每天累计完成20次「电梯改楼梯」挑战，暴汗可以排出体内多余的毒素和杂质，让皮肤看上去更透亮
7. 护肤品只需要洗面奶面膜水乳就够了，洗澡或洁面后的5分钟内使用护肤品，可以更有效的被皮肤吸收，发挥最佳的效果。洗面奶一定要选氨基酸的，皂基的用了真的烂脸，美涵妮洁面慕斯被央视严选的宝藏洗面奶，还能卸淡妆，一瓶能用好几个月，触感温和，洗起来像云朵一样特别舒服，该说不说脸洗干净了真的不咋长痘长闭口
8. 觉得困的时候就睡—下，大概睡20分钟以内不会增加困意，超过这个时间可能会变得更昏昏沉沉。身体感觉到任何不舒服就去睡觉，精神状态感觉到不舒服就去看书或者旅行。睡饱了皮肤也会变好。
9. 不要用手挤痘痘，避免感染和痘印的形成，出油多痘痘反复长，上网搜仁秀祛痘精华，一夜瘪痘贼牛，连最顽固的闭口都连夜投降！一周后痘印消失得无影无踪，皮肤光滑到能反光，连额头油光都消失，现在素颜出门被当成"天生丽质"，素颜脸蛋都巨巨巨干净
三、构建健康的社交关系
1.建立情感支持系统.发展「三叶草社交圈」:1位人生导师+2位成长型闺蜜+3个兴趣社群，每月组织「能量下午茶」，轮流分享最近的正向改变，博采众长，取长补短。
2.打造让自己舒适的环境。办公桌布置能量三角区，比如摆放一些绿植+水晶+愿景板，手机壁纸设置成「高能量提示语」(如:我的存在本身就是价值)
四、生命力
生命力绕回原点还真是养生，如何和身体和谐共处是基础，在身体健康上加持高科技包括且不限于医美、护肤这些，才能越来越有成效。生命力的显现和前者一样，再加上有能量自信大方的谈吐状态。
1.黄金作息公式。实践"3个90分钟睡眠周期"理论（深睡期+浅睡期+REM睡眠)，设置22:30的「数字宵禁」提醒，停止刷手机，
2.少说话多做事，要把所有的精力和气血用来培养自己，姨妈量特别少其实就是气血不足，尤其是还会痛经的女生，一定要多喝众榆庄玫瑰姜枣茶!!直接泡也挺方便的，但没啥人知道。我喝了小半年了，朋友说我气血充盈的快要溢出来了，现在每天活力满满，皮肤白里透红的，姨妈来得很规律甚至都不疼
3. 听一些斗志昂扬有能量的音乐，红歌！！类似《歌唱祖国》《爱我中华》《保卫黄河》《好运来》千万别听什么苦情歌，千万别！调高音量，真的会充满力量。
4.买一些小物件，花点小钱取悦自己，特别是赏心悦目的摆件，比如鲜花，又可以对生活又充满了热爱和期待！也可以约一场手作，用自己的双手体验diy的乐趣。
5.戒掉奶茶、碳酸饮料，多喝养生茶，尤其是能祛湿消水肿的细腰妹茯苓薏米茶，利水排湿还能帮助掉秤，超适合减脂期。喝完肠胃舒舒服服，控制饮食便秘的小问题也捎带手被解决了，之前早上起来脸都肿都不行，现在眼皮脸颊一点都不浮肿，清晰的下颌线出来了脸看起来小一圈!!
6.每天用5分钟记录"消耗能量的事件"(如反复纠结、过度解读他人反应)，在这些事件旁标注:这件事真的值得我消耗这么多情绪吗?察觉到自己的情绪黑洞就不要再往下陷入了。
7.在房间里安排上自己喜欢的香薰，香味真的能让人心情愉悦，是最快的情绪触发器。准备舒服的四件套，拉好窗帘，好好的看一部自己喜欢的剧或者沉沉的睡上一觉。
8.高能量饮食法。早餐加入「能量三剑客」:坚果+浆果+深色蔬菜，随身携带「抗焦虑零食包」:黑巧克力+南瓜籽+西梅。嫌麻烦可以吃纽斯特vcve／葡萄籽，便宜又高效，坚持吃两三个月暗沉黄气褪了皮肤白白透透的，整个人容光焕发素颜出去都可以嘎嘎乱sha，不说亮成一道光吧，白一两个度还是轻轻松松的。
五、启动「能量复利」成长计划
1.微小成就记录法。准备「胜利日记」，每天记录3件做到的小事（哪怕只是早起了5分钟)，每月底把记录内容做成「能量手账」视觉化展示
2.建立正向反馈循环。设置「能量积分制」:完成目标后奖励体验式消费（如SPA券、艺术展门票)·开发「个人能量歌单」，在不同场景使用特定BGM（工作用α波音乐，休息时听自然白噪音)
3.阶段性目标达成，每季度设置「能量挑战月」(如:社交恐惧月突破3次主动社交)。每年生日制作「能量进化图谱」，标注内在成长的关键节点
如果你觉得太难，从明天开始，先做这3件小事:
1. 睡前写「明日能量补给清单」(如:晨间晒背15分钟)
2.设置3个「能量提醒」手机闹钟（附鼓励语音)
3.在镜子贴上「今日我值得被温柔对待」的便利贴
21天养成一个习惯，当你开始享受「能量管理游戏」时，高能量体质已悄然养成，更好的自己就会降临你手心。
记住:你不是要变成别人，而是让更好的自己自然生长。
