骨科专家呼吁抓住关键十年构建骨骼和肌肉

著名骨科专家 Dr. Vonda Wright 一直在倡导“积极抗衰”，她认为，通过早期构建身体，我们可以为老年生活做好准备。 骨骼不仅仅是支撑肌肉的静止结构，它们是活跃的矿物质宝库，通过复杂的激素系统调节钙和磷的水平。当身体需要这些矿物质时，骨骼会释放它们，以确保身体有足够的资源。女性在28岁左右达到骨量峰值，而男性则在30岁左右。随着年龄的增长，骨密度会下降，但通过适当的运动和营养，这一过程是可以减缓的。 骨骼健康与生活方式密切相关。通过运动，特别是冲击性运动（如跑步、跳跃），我们可以增强骨骼，预防骨质疏松。这些运动不仅能提高骨密度，还能促进肌肉生长。 肌肉和骨骼之间存在着复杂的相互作用，通过鸢尾素和骨钙素等信号分子，它们共同维持身体的平衡。鸢尾素是一种由肌肉收缩产生的蛋白质，可以促进白色脂肪棕色化，增强能量代谢。骨钙素则是骨骼分泌的激素，可以进入大脑，促进神经元生长，支持认知功能。 除了身体健康，骨骼与大脑之间的双向交互作用也非常重要。这被称为骨脑轴。通过骨钙素等激素，骨骼影响大脑的认知功能和神经保护。研究表明，骨密度较低的人群更容易出现认知功能障碍。因此，维持良好的骨骼健康对于整体健康至关重要。35到45岁是构建骨骼和肌肉的关键时期。在这段时间内，养成健康的运动习惯，进行力量训练，对于维持老年生活质量至关重要。 做出一切的改变都是你要足够爱自己，不是靠别人的监督，而是发自内心的真正为自己做一些事情。 愿我们都能拥有强壮的肌肉和坚韧的骨骼[派对R]~ 我的健康生活 健康养生 运动 力量训练 肌肉 骨骼 抗衰 存钱不如存健康