力量训练 - 杠铃卧推：主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。 - 深蹲：能增强大腿肌肉，包括股四头肌、股二头肌和臀大肌。 - 引体向上：对背阔肌、肱二头肌和斜方肌中下束有很好的锻炼效果。 腹部专项训练 - 卷腹：仰卧，双腿屈膝，双手抱头，收缩腹部抬起上半身，可锻炼腹直肌。 - 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，能锻炼腹横肌等核心肌群。 - 仰卧抬腿：仰卧，双腿伸直缓慢抬起至与地面垂直，锻炼下腹部肌肉。 配合合理的饮食和充足的休息，坚持这些运动，能帮助男人有效练出肌肉和腹肌。腹肌运动瘦肚子 胸肌健身 瘦子腹肌训练 肩背部肌肉锻炼 悬挂腹肌训练 胸肌二头训练 背部运动
