【节气养生】清明——天地清明，万物生发，中医教你顺时养身心
山东广成堂集团
2025年04月02日 08:12 山东 听全文
清明，既是节气，又是节日。此时春意正浓，万物洁净，天地间一派“气清景明”之象。作为中医馆的节气养生指南，我们愿带您从中医视角，读懂清明文化，顺应自然之道，守护身心安康。
一、清明溯源：寒食寄思，天人合一
清明节始于周代，融合了寒食节与上巳节的文化内涵。《岁时百问》有云：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”
相传春秋时期，晋文公为纪念忠臣介子推，将寒食禁火、祭祖扫墓的习俗延续至今。中医认为，清明时节“天人相应”，人体阳气升发，正需借天地清明之气，调和肝脾，祛除体内浊邪。
二、清明三候：自然启示，调养有道
古人将清明分为三候，暗合中医养生智慧：
一候桐始华
白桐花开，春阳盛极。中医认为此时肝气旺盛，易出现目赤、咽痛、情绪烦躁，可饮菊花枸杞茶清肝明目。
二候田鼠化为鴽
阴气潜藏，鹌鹑类阳鸟活跃。提醒我们早睡早起，晨练宜选太极拳、八段锦等柔和运动，助阳气升发。
三候虹始见
雨后现虹，湿气渐增。中医馆推荐用薏苡仁、赤小豆煮粥，健脾祛湿，预防春夏之交的关节酸痛。
三、清明民俗：传统智慧里的养生密码
扫墓祭祖，调畅情志
祭扫时缓步山林，可疏解郁结的肝气。中医强调“悲忧伤肺”，祭奠后宜用玫瑰花、陈皮泡水，理气解郁。
踏青插柳，扶正驱邪
踏青接触地气，增强免疫力；柳枝入药可清热利湿，民间插柳习俗暗合中医“以柳驱疫”的防病理念。
食青团，养肝脾
艾草制青团，温经散寒；豆沙补脾，春笋助消化。中医提醒：青团黏腻，配山楂茶助运化，糖尿病患者慎食。
四、清明养生：中医馆的节气调理指南
1. 疏肝理气，防“春火”
· 饮食：多吃荠菜、香椿、菠菜等绿色蔬菜，忌辛辣燥热。
· 穴位：每日按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间）、膻中穴（两乳连线中点）各3分钟。
2. 健脾祛湿，护脾胃
· 药膳推荐：茯苓山药排骨汤、陈皮红豆薏米水。
· 艾灸：中脘穴（肚脐上4寸）、足三里穴（膝下3寸），驱寒湿健脾胃。
3. 防风防敏，护肺卫
· 过敏人群外出戴口罩，用苍术、艾叶熏屋净化空气。
· 按摩迎香穴（鼻翼两侧），增强呼吸道防御力。
4. 调摄情志，静心宁神
· 晨起冥想5分钟，聆听角调（中医五音疗法中属肝的音律），如《胡笳十八拍》。
· 避免熬夜，亥时（21-23点）入睡以养肝血。
清明，是传承亦是新生
在这个慎终追远的时节，中医馆愿与您共同践行“治未病”的智慧：祭扫时心怀感恩，饮食中顺应天时，运动中调和气血。让我们借清明之气，涤荡身心，迎接盛夏的蓬勃生机。
