中医疼痛专家张昶博士

抱膝触胸

抱膝触胸可以放松腰部及臀部的肌肉。很多腰椎间盘突出患者都伴有腰部肌肉紧张的情况，通过这个动作可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。这个姿势 15-30 秒，然后慢慢放下双腿，回到初始位置。重复这个动作 5-10 次为一组，每天可进行 2-3 组。

五点支撑

通过五点支撑，使腰部、腹部和臀部的肌肉处于紧张状态，从而得到锻炼。强壮的腰部肌肉可以为腰椎提供更好的支撑，减轻腰椎间盘的压力，有助于缓解疼痛和促进康复。在最高点保持 5 到 10 秒钟，然后缓慢放下身体，回到初始位置。重复这个动作 10 到 20 次为一组，每天可进行 2 到 3 组。

仰卧交替抬腿

在进行仰卧交替抬腿时，腹部肌肉会处于紧张状态，起到稳定身体的作用。同时，腰部也会有一定的用力，有助于增强腰部肌肉的力量。强壮的腹部和腰部肌肉可以更好地支撑腰椎，减轻腰椎间盘的压力。每次可进行 10 - 15 组交替抬腿，每组之间可适当休息 10 - 15 秒

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专家简介：张昶，主任医师，对于中医临床治疗有着丰富的经验，尤其擅长采用中医针灸、针刀手法，治疗颈椎病、腱鞘炎、肩周炎、腰椎间盘突出、膨出，颈肩腰腿痛、膝骨关节炎、脊柱关节病及慢性鼻炎、过敏性鼻炎等。