6 个极易导致发胖的恶习，快来看看你有没有中招！

恶习1，长时间坐着不动

长时间坐着不动会抑制下肢血液循环，容易导致热量堆积，腰臀腿部位也容易积聚更多脂肪。我们要避免长时间久坐，每次坐着的时间不要超过一小时。

建议，每隔一小时起来活动5分钟，可以爬爬楼梯，做做深蹲，可以激活身体肌群，刺激血液循环，每天至少运动22分钟，一周累计150分钟中等强度训练，可以有效降低发胖几率。

恶习2，三餐不定时

如果你总是三餐不定时，肠胃的工作节奏被打乱，消化功能变得紊乱。有时过度饥饿，导致下一餐暴饮暴食；有时又因为错过饭点而长期处于空腹状态，身体误以为面临饥荒，从而降低代谢率，将更多的能量储存为脂肪。而这种不规律的进食模式，让体重的控制变得难上加难。

减肥的人要做到三餐定时，多吃蔬菜提升饱腹感，可以降低对其他食物的摄入量，保持饭吃八分饱的状态，这样有助于减肥。

恶习3，爱吃外卖跟垃圾食品

外卖和垃圾食品往往高油、高盐、高糖，充满了各种高热量和不健康的成分，会影响身体的新陈代谢和健康状况。

各种炸鸡、汉堡和薯条，虽然能在瞬间满足味蕾，但却给身体带来了沉重的负担，过多的油脂和糖分在体内积聚，转化为顽固的脂肪，让身材逐渐走样。

减肥的人如果可以规律吃三餐，戒掉各种外卖跟垃圾食品，热量摄入就得达到有效的控制，身体运转效率也会更高，不容易发胖。

恶习4、甜食吃得比较多

很多人情绪不佳的时候喜欢吃甜食，甜食可以让一个人变得开心。但是甜食的糖分含量高，比如甜甜圈、蛋糕、蛋挞、饼干、奶茶等，不仅热量非常高，还会让血糖迅速升高，还会刺激胰岛素的分泌，促使身体将多余的糖分转化为脂肪储存起来。

减肥的人，戒掉看得见的糖分，可以用一些天然的含糖食物，比如红薯、玉米等食物代替，可以控制糖分的摄入，避免脂肪的堆积。

恶习5、很少喝水

水是身体代谢循环的主要载体，当我们饮水不足时，身体的代谢运转会变得缓慢而低效，过多废物和毒素在体内堆积，脂肪的燃烧也受到阻碍。

此外，当你喝水量不足的时候，身体可能会产生错误的信号，让我们误以为是饥饿而非口渴，从而导致不必要的进食，进一步增加了发胖的风险。

而充足的喝水量（每天1.5-2L温开水，多个时间段补充）有助于加速身体新陈代谢，促进废物的排出，脂肪的代谢速度也会更快。