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你整天想那么多，累不累呀？

要是有人总这么问你，而你也确实常常感到疲惫不堪，

怎么都歇不过来，那可一定要警惕了。

一个明显的症状就是，大脑根本停不下来，总是在胡思乱想。

身为心理咨询师，我要提醒你，你很可能正陷入焦虑的内耗之中。

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仅是想想，就会感到疲累，为什么呢？

这就好比手机明明没在使用，电量却在快速消耗，

那肯定是有应用在后台自动运行。

胡思乱想就如同大脑的自动模式，会让一件小事不断被推导、放大。

如同小雪球不停翻滚最终变成大雪球，甚至引发雪崩。

要知道，思考实际上是一种高耗能行为。

人类的大脑重量仅占人体的 2% 至 3%，但它消耗的能量却可达 25%。

动动脑筋之后就会感到饥饿，之所以会觉得累，就是因为思虑过度，而身体又没有及时补充能量。

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胡思乱想本质，就是一种慢性自我剥削

千万别被那些念头牵着走！

为什么你啥都没干，可一天下来却感觉疲惫至极呢？

因为你的脑子一刻也不停歇，胡思乱想实在是件累人的事儿。

人脑子里每天差不多有 6 万个念头，真正有用的只占一小部分，

其他的大多都是乱七八糟的东西。

焦虑的人担忧未来，抑郁的人懊悔过去，如果你总是强迫性地纠结某件事，停不下来，那就可能已经陷入精神内耗了。

千万得想办法把自己从这种状态中解救出来，否则心理很容易出问题。

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我们自己的脑子，为啥不听话？

那些杂乱的念头，并非你刻意想出来的，在心理学上这被称为自动化思维。

是焦虑迫使我们非得去关注坏的、糟糕的事情，总是不自觉地放大危险和痛苦。

比如：万一我得了大病怎么办？工作没了、钱花完了又该怎么办？

这样的念头越琢磨就越夸张，越像真的一样。

但实际上呢？这不过是大脑自编自导的一场戏罢了。

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三个关掉胡思乱想的办法

看看哪个适合你，只要有一个管用，在关键时候就能帮到你。

第一招：不回应

脑子里那些恐惧、害怕、担忧，还有疑神疑鬼的念头是从哪儿来的呢？它们不是你主动想出来的，而是大脑强行推送给你的。

焦虑虽然是人类防御危险的本能，但是长期焦虑会导致神经受损，发出 “假警报”。会对还没发生甚至不可能发生的事情提前担忧。所以，不管脑子里冒出多么可怕的念头，千万不要回应。

第二招：有点疼

在手腕上套个皮筋，一旦乱七八糟的念头冒出来，就拉一下皮筋。

疼痛会把你拉回到当下，然后该干什么就去干什么，去忙手头上的事情，这样注意力就被转移了。习惯之后，那些反复纠缠你的念头就会越来越少。

这也算是一种厌恶疗法吧。戒烟瘾、酒瘾也可以用这一招。

第三招：记下来

用手机录音，把脑子里瞎琢磨的东西都记下来。

不管是担忧害怕，还是让你提心吊胆的事情，只要念头一来就说出来。

坚持这样做一个月，然后回过头来再听听看。你猜会怎么样？那些让你担心害怕的事情压根就没发生过。

记住！你往多么糟糕的地方想都没事，这是人的自我保护本能。但如果你把想象出来的故事当真了，那思维可就出问题了。

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我是心理咨询师吴小美，在我的专栏里，我将用21天的时间，带你走出焦虑，我不讲述枯燥的理论概念，只是说一些碎片化的，应对焦虑的专业方法，每天花上几分钟，认知改变用对方法，自我探索自我疗愈，最终你会变成一个柔软放松舒展的人。