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“张大妈，你这脚后跟儿疼得这么厉害，怕不是因为年轻时跳广场舞跳多了吧？”刚刚退休的老中医王志刚推了推老花镜，看着面前满脸愁容的张大妈。

“老王啊，你别笑话我了，我可没乱跳，年轻时候就图省事，天天坐着。可这年纪一大把了，想着锻炼锻炼，谁知道这脚一用力，跟针扎似的疼，你说气人不气人？”

王志刚沉吟片刻，摸着下巴道：“运动嘛，是个好东西，可是像你这样一下子就大干快上的，谁受得了？我倒是知道个法子，保准你以后运动起来轻松，还不容易伤着自己。”

张大妈一听这话，眼睛都亮了，连忙追问：“老王，你赶紧给我讲讲，可别藏着掖着！”

“别急，我慢慢跟你说。”王志刚往椅背上一靠，脸上露出高深莫测的笑容，像极了说书的开场。

从前，有个姓李的退休快递员，名叫李大成。李大成年轻的时候，风里来雨里去，送快递那是个不折不扣的“运动达人”。

可惜，年过六十之后，腰椎不争气，膝盖也开始嘎吱作响，稍微多走两步就疼得要命。医生建议他多做运动，可问题来了：该怎么运动呢？

于是，他先去跑步。结果一跑，膝盖跟他较上劲，肿得跟馒头似的；后来听人说游泳好，他又扑腾到游泳馆里，才游两圈就抽筋，差点没被救生员捞起来；再后来，有朋友推荐太极拳，说是对老年人特别友好。

李大成买了套太极服，认认真真跟着学了两节课，结果第二天浑身酸疼，连刷牙的力气都没有。

这可咋整？李大成愁得头发都快白了。

正当他一筹莫展的时候，一个老友悄悄告诉他：“听说咱家附近有个老中医，特别擅长治运动方面的毛病，你要不去看看？”这话给李大成指了条明路，他立马找上了王志刚。

王志刚听完李大成的遭遇，微微一笑，说道：“大成啊，你这是典型的‘用力过猛综合症’。运动对身体好，这是没错的，但六十岁之后，运动得讲究方式方法。别的咱不说，今天我先教你三招。”

第一招，循序渐进，别急着上强度。王志刚用比喻讲道：“你看啊，运动就像煮粥，你得先把米泡软，再用小火慢慢熬，这样煮出来的粥才香。你一上来就奔着大运动量去，那身体哪受得了？”

所以，六十岁后运动，一定要从低强度开始，比如散步或者做简单的伸展动作，每天增加个五到十分钟，别一下子就想跑马拉松。

第二招，选择适合自己的运动方式。王志刚意味深长地说：“运动这事儿，就跟找对象一样，得讲究‘门当户对’。比如，关节不好的，最好少跑步，可以选择游泳或者骑车；体力不足的，可以试试太极拳或者瑜伽。”

第三招，运动前后一定要热身和拉伸。王志刚摸着胡子补充道：“很多人运动完直接躺沙发上，那不行！你得让身体缓缓劲儿。不然，肌肉和关节容易受伤，特别是老年人，这一点特别重要。热身十分钟，拉伸十分钟，不多不少，恰到好处。”

李大成听得连连点头，按王志刚的建议调整了运动计划。他每天早晨先拉伸筋骨，再绕着小区散步三圈，渐渐地，膝盖不疼了，腰也不酸了。一月之后，他竟已能跟随小区的大妈们欢畅地跳起广场舞，那投入的模样，欢快的劲儿，着实令人称赞。

“听你这一说，我懂了。”张大妈满脸恍然大悟，忍不住问：“那我这脚疼，该怎么办？”

王志刚端起茶杯，慢悠悠地答道：“你的情况啊，多半是足底筋膜炎。我以前治过个小伙子，也是运动不当惹的祸。他的问题出在鞋子上，鞋底太薄，支撑不足。”

你呀，先换双合适的鞋，底子要软，有支撑；每天泡泡脚，缓解疲劳；再做些脚底按摩的动作，比如用网球在脚底滚一滚，这些简单的方法坚持下来，过不了多久，你这脚就好了。

张大妈听完，连连点头，感慨道：“老王，你这医术真不是盖的！我这回可算明白了，运动这事儿真得讲究。”

王志刚摆摆手，打趣道：“讲究归讲究，记住别图快，养生也是个慢功夫，急不来啊！”

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15