最近在换季，身体的阴阳重新调整平衡，睡不好的人又多了起来。有些人入睡困难，有些人夜里易醒，睡不踏实。「不觅仙方觅睡方」。养生的第一补品，不是别的，就是睡觉。睡对了，百脉通畅，真的可以修 复身体太多问题。

一、充足优质的睡眠，可以拯救人生

你想要的好运气，决断力，美颜色，足精力，这些睡眠都可以给你，只要你用对方式。

①：睡好觉，有好运

子时（23~1点）是胆经当令，这时候胆经进入深度的休息，如果身体还处于苏醒状态，很容易升虚火，冒痘（特别是脸颊两侧）面部垃圾，脾气暴躁的情绪垃圾也就来了。

还有一点，胆主谋略，如果你总是熬夜，胆经常有虚火，胆的工作就不能好好进行，谋略，判断能力下降，往往抓不到好运。

那颗得到充 分休息的心，才会在不经意间捕捉到更多的信息，从而做出更好的决断。

②：睡好觉，能美容

亥时（21~23点）是比子时更黄金的睡眠时间。想要睡美容觉，便要在亥时入眠，则百脉通畅，气血通畅，皮肤通过五脏气血得到的滋养也就越多，收藏血液，改善代谢，皮肤的状态也会越来越好。

③：睡得饱=给眼睛吃足补药

你要知道，眼睛老了，人就真的老了。而给眼睛最好的食物，便是睡觉。

《珍珠船》：「睡是眼之食，七日不眠则眼枯。」「肝开窍于目」，睡觉是养肝，养肝便是养眼。睡得饱足，肝血充足，眼睛自然润泽。另一方面，充足的睡眠可以使白天紧张的眼周肌肉充 分舒缓下来，使眼睛得到充 分休息，眼中津液循环，滋润双眼。

④：睡好觉，会洗脑

好的睡眠，就是给大脑清理垃圾。

大脑是身体最耗能的器官，和计算机一样，在白天，会产生数量巨大的垃圾代谢，到了晚上，好的睡眠（深度睡眠）开启，脑脊液清理垃圾启动了高速运转模式；脑脊液会充满大脑，将毒素排出。也就是给大脑清理垃圾。

而大脑垃圾中的主要是ß-淀粉样蛋白，缺少深度睡眠，会使ß-淀粉样蛋白会在大脑中聚集，大脑中沉积的ß-淀粉样蛋白斑块是造成老年性痴呆的主要原因。

二、重塑我们的好睡眠：

①：睡不着，关注你的一手一脚

晚上睡不着，大拇指掐按手上红点处（虎口靠右一点）。千万人证明，这是一个让人一键关机（睡着）的地方。按的时候，感觉酸胀，感觉酸…zzz——大人小孩都很好用，经常用脑的程序员们用这招儿都秒睡了。

这个地方，在合谷穴附近。最近节气更迭，敏 感的人，不易入睡，有朋友用了效果很好。

晚上泡脚，把头脑的气血拽下来

天气凉了，又可以开开心心泡脚了，我们睡不着，因为总是想事情，气血都在大脑这里，热水泡泡脚，气血流向更温暖的地方，加快下肢的血液循环，这样大脑就会放空，特别是上热下寒的人，如果你痰湿，阳虚，还可以加入泡脚包，用皮肤来吸收一些草本，更温暖，更轻盈。

②：好的睡眠，从白天开始

谁说睡眠一定要从晚上开始，好的睡眠，当然要从白天开始，白天过得好，自然晚上睡得好。

秋主收，而肝喜调达，敏 感的人反而变得容易肝郁，焦虑的人，就是因为白天想太多，晚上睡不好。

我们白天用头脑工作，是专心做事，大脑是轻松用功，心是休息的，如果反复思虑纠结，想着想那，心一直在做无用功。到了晚上，也停不下来，自然就睡不好了。

如何打破这个循环呢？推 荐你从白天就开始睡觉——从舒展肝气的层面，去放松自己。

③：打造良好的睡眠环境！

足够的黑：卧室够黑，就越能分泌更多的褪黑素，帮助入睡，简单判断是否够黑：关了灯，看看是否还能看见你的手，如果你控制不了光线，就戴个眼罩。

美好寝具：枕头，要比肩膀宽一些，这样一翻身，你还能稳稳地躺在枕头上，支撑颈部。被子我喜欢棉被，有点分量，让人睡得踏实。

美好空气：睡前开开窗，空气清新。一晚上的鼻吸口呼，会产生很多浊气。

秋天了，你有什么助 眠的好方法吗？

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