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到了寒冷的冬季，你有没有注意到，随着年纪的增长，身体似乎比以前更容易感到寒冷，甚至感冒、关节痛、胃肠不适等问题也时常缠身？
每到冬天，很多老年人往往不把这些症状当回事，觉得只是小病小痛，忍忍就过去了。
但你有没有想过，到了老年，冬天对身体的影响可能远比你想象的严重，尤其是“阳气不足”的问题，可能会让原本的小问题变得复杂起来，那么我们该注意什么呢？
身为一名在医院从业多年的医生，我目睹很多老人因忽视冬季保养，致使身体状况急遽恶化的情形。
最典型的，就是一些老年人认为自己有些小病小痛，没必要去治疗，结果冬季寒冷一来，免疫力下降，导致病情加重，甚至引发更严重的疾病。
很多时候，冬天的寒冷不仅是外在的气温，更是内在“阳气”的不足，这才是问题的根源。
老年人的阳气常常处于低谷期，冬天更是寒气最重的时候，如果不及时调理，很多潜藏的健康隐患就会迅速暴露，导致一系列健康问题的发生。
其实，除了天气寒冷的外部原因，还有一个很重要的内在因素，那就是“阳气”不足，当年纪增大，尤其是进入老年后，阳气衰退，免疫力下降，容易导致身体的各项功能不如从前。
特别是冬季，人体需要更多的阳气来抵御寒冷，但很多老人没有意识到这一点，反而在寒冷的天气中忽略了适当的保暖和调养，这使得他们更加容易受到寒冷侵袭，进而生病。
冬季并非仅仅是寒冷的季节，更是一个考验人体耐受力的季节。
寒冷会直接影响到心脏、肺部、胃肠等重要器官的功能，因此，在这个季节里，我们更需要关注身体的变化，特别是上了年纪后，那么，如何才能避免在寒冷的冬天“掉队”，平安度过呢？
“温暖内心”说起冬季，很多人首先想到的是外面的寒冷，甚至很多老人只顾着穿上厚重的衣服，套上围巾和帽子，期望自己能抵御外面的寒气。
然而，常常有人忽略了一个非常重要的细节，那就是，真正的保暖不只是要温暖外在的身体，更多的应该从“温暖内心”开始。
也就是说，冬季养生最关键的一个方面，其实是“阳气”的提升和补充，而这个过程，远远不止是穿得多那么简单。
我曾经接诊过一位退休的患者，每到冬天，她的身体就不行了，常常手脚冰冷，甚至常常在凌晨两三点钟醒来，整个人感觉很虚弱。
每次她来看病，我都发现，她的脉象弱得很，冬天一到，阳气明显不足，常常处于低谷。
她自己也曾告诉我，她觉得天气冷，衣服穿得多，能忍就忍，没什么大不了的，直到有一次，她因为头痛、胃痛、气短等症状而被送进了医院，才意识到阳气不足带来的后果。
老年人，特别是体内阳气本就不足者，冬季时，寒气更易经由皮肤、经脉等侵入体内，致使身体抗病能力降低。
实际上，阳气的不足，不仅仅是体内温度的问题，还涉及到免疫系统的整体低下，当阳气不足时，体内的血液循环变差，代谢也会受到影响。
于是，冬季就成了一个疾病滋生的高发季节，许多慢性病，比如关节炎、气喘、消化不良，甚至心脏病，都会在这个季节出现明显的加重。
这也就是为什么冬季特别需要注意阳气的补充，维持体内的温暖。
适度运动很多老年人在寒冷的冬季会变得懒散，尤其是遇到寒冷的天气后，就不愿意出门锻炼，甚至都不愿意在家里走动。
久而久之，身体各项机能将会受限，关节尤甚，老年人的关节在冬季受寒冷影响极大。
寒气入侵关节，导致血液循环不畅，就容易引发关节僵硬、疼痛，甚至加重关节炎等症状。
有一位患者，年轻时常常做重体力活，膝盖和腰部常年受累，关节早早就出现了问题。
每到冬天，他的膝关节痛得厉害，甚至走几步路就感觉酸痛，深夜里也常常因为关节痛而失眠。
开始时，他觉得只是老了，忍忍就算了，可直到有一天，他发现膝关节周围肿胀，走路的时候像是踩着钉子一样，疼痛让他无法忍受。
经过检查，发现他的关节已经出现了早期的退化性改变。
后来，我们开始为他制定了一份温和的运动方案，每天在家里做一些关节活动操，循序渐进地锻炼膝关节，同时配合一些温热敷，效果逐渐显现，关节疼痛有了明显的改善。
老年人要特别重视冬季的运动，冬天虽然冷，但适当的锻炼可以帮助提高体内的阳气，增强血液循环，从而改善关节的灵活性，减缓关节退化。
对于有关节问题的老人来说，每天做一些简单的活动，像是散步、轻度的关节操，都是非常有效的，如果能在锻炼前后进行温暖的泡脚或热敷，效果更佳。
心理调节老年人在冬季往往容易感到孤独和压抑，尤其是那些住在乡村或者子女不在身边的老人。
寒冷的天气让他们更不愿意出门社交，往往待在家里，长时间缺少阳光和人际互动，这样的情绪状态会直接影响到身体健康。
心理学研究也证明，长期的孤独和抑郁情绪，甚至会影响到身体的免疫系统，使身体更容易受到病菌的侵袭。
曾经有一位患者，平时就很少外出，冬天一来，她几乎不再与邻居交往，整天待在家里。
她最初并不觉得自己有什么问题，直到有一天，她感到胸口很压抑，甚至出现了头晕和失眠的症状。
经过一段时间的治疗后，我们发现，她的身体状况不仅没有显著改善，反而因为长期的孤独与抑郁情绪，导致她的免疫力下降，生病的几率增大了。
我建议她试着走出家门，去和邻居聊聊天，哪怕只是去市场散散步，看看人群，晒晒太阳，这样简单的行为会对她的身心健康产生积极的作用。
老年人尤其要注意情绪的调节，不要因为寒冷或孤独情绪而让自己陷入低谷。
保持积极的心态，参加一些社交活动，保持与外界的互动，能够有效提高身体的免疫力，减轻寒冷带来的负面影响。
冬季对老年人来说，确实是一个需要特别注意的季节，不仅仅是要穿得暖，补充阳气，饮食适宜，适度运动，心理调节同样是不可忽视的重要部分。
要想在这个季节保持健康，关键不仅是做好外在的防护，更要从内而外，调养身体，增强免疫力，这样才能真正做到平安过冬。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料：[1] 闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15
