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“老李，你知道吗，咱们上了年纪可不能再睡太多了，过了六十岁就得少睡觉，睡多了反倒不好。”

李大爷正端着酒杯，在酒馆里和几个老朋友侃天侃地，听到这话差点没把手里的酒撒了。

他皱着眉头，心里一阵犯嘀咕，“睡觉还能睡坏了，这年纪大了不就是该好好休息吗，怎么还得少睡？”

朋友摆摆手，一副神秘兮兮的样子：“我听人说的，医生还提醒呢，过了六十岁，睡多了反而影响身体，还说有三个误区，一定得避免！”

这话说得李大爷心里直痒痒，最近他总觉得自己晚上睡不好，白天打瞌睡也多了，总想着是不是自己老了，睡觉出了问题。

第二天正好女儿要陪他去医院做个检查，他打算趁机问问医生，这“少睡觉”到底是不是真的，坐在候诊室里，他心里还在琢磨着酒馆里听到的那些话，越想越觉得不对劲儿。

睡觉这事儿，能有这么多讲究，他这几十年过来了，怎么就现在说睡觉还得控制？

轮到李大爷进医生的办公室，医生是个中年人，戴着眼镜，精神头十足，李大爷一坐下，忍不住就开口：

“医生，我听人说，过了六十岁得少睡觉，睡多了反而对身体不好，这话有道理吗？”

医生摇摇头：“睡眠不足或者睡眠质量不好，都会影响身体健康，但是，随着年龄的增长，睡眠的确会发生一些变化，而且并不是越少越好。”

李大爷眉头一皱：“那就是说，六十岁之后还得正常睡觉？”

医生认同地点点头，又说道：“对的，老人也缺不了充足的觉，通常情况下，年龄超过六十的人每天要保证有六到八小时的睡眠时间。”

“这是一个比较合理的范围，既不能睡得太少，也不能过多，有些人误以为年纪大了就不用睡那么多，甚至故意减少睡眠时间，结果反而影响了健康。”

李大爷的女儿也凑近问道：“那我爸这段时间老说睡不着，总是半夜醒，白天又犯困，是不是因为睡得太多了？”

医生面带微笑地解释说：“这在老年人里挺常见的，人老了，睡眠结构就会变，深度睡眠的时间会越来越少，浅睡眠的时间会变多，所以在半夜更容易醒过来。”

“再加上身体的新陈代谢变慢，可能夜间醒来后不容易再次入睡，导致白天精神不济。”

医生点点头：“问题可能出在您对睡眠的理解上，我们来讲讲第一个误区，就是‘年纪大了就得少睡觉’。这个误区很多人都信以为真。”

“其实，老年人也得靠足够的睡眠来让身体机能和免疫系统正常工作，要是你感觉自己睡不够、身体很疲惫，那就意味着你的睡眠质量得调整了，而不是去减少睡觉时间。”

李大爷的女儿点头：“那是不是有其他什么误区，我爸老觉得自己晚上醒了就是睡眠有问题。”

医生继续解释：“第二个误区就是‘晚上醒来就是失眠’，很多老年人因为睡眠浅，容易在夜间醒来，但这并不一定是失眠。”

“醒来后要是能迅速再次进入梦乡，那是正常现象，老人家不必为夜间那一会儿的清醒而发愁，只有当在夜间醒来，并且很长时间都没办法重新入睡，这才是需要留意的。”

李大爷心里有点发慌，问道：“那我有时候夜里醒来，得一两个小时才能再睡着，这是不是不太对劲啊？”

医生微笑着说：“如果醒来后长时间无法入睡，那确实需要引起注意，您可以尝试一些改善睡眠的措施。”

“比如睡前不要喝太多水、保持房间的安静和黑暗，或者做一些放松的活动，帮助自己入睡，但千万不要在半夜醒来时盯着时间看，越紧张，越难入睡。”

李大爷点点头，心里有些安慰：“看来我这情况还算正常，那还有什么要注意的误区吗？”

医生继续说道：“第三个误区是‘白天小睡会影响晚上的睡眠’，其实，适量的午睡对老年人是有益的。”

“但要是午睡时间超了一个小时之类的过长时间，很可能导致你在晚上的时候没办法顺利入睡，故而，午睡要把握好度，不要睡太长时间哦。”

李大爷听得直点头：“那我以后就午睡个半小时左右，晚上就不会老醒了。”

李大爷的女儿也忍不住问：“那有没有什么建议，能帮我爸提高睡眠质量？”

医生点了下头，接着说：“当然有法子啦，把作息弄得规律些，每天都在差不多的时间去睡和起，能不熬夜就不熬夜。”

“睡觉之前别喝那些有咖啡因的饮料，像茶呀、咖啡啥的，还有哦，晚上尽量别长时间地看手机或者电视，因为屏幕发出来的蓝光会影响褪黑素分泌，然后就会让你很难入睡。”

李大爷若有所思：“看来，我得改改平时看手机的习惯了，睡前老刷手机，难怪晚上睡不踏实。”

从医院出来，李大爷心里踏实了不少，原来，年纪大了也并不意味着必须减少睡眠，而是要更加注重睡眠的质量。

以后他打算听医生的建议，少看手机，多午睡，把作息调整得规律一些，让自己晚上能睡个好觉。

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[1]肖富辉.人类健康增龄的发生机制——来自长寿人群的研究证据,中国医学前沿杂志(电子版),2024-09-03.