各位早上好呀，今天是2024年10月6日，星期天。今天我们分享一句话：绝望和希望之间的最佳桥梁是一场良好的睡眠。

这句话出自英国科学家马修·沃克的《我们为什么要睡觉》一书，沃克毕业于英国纽卡斯尔大学，取得神经生理学博士学位。加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授，并创立了“人类睡眠科学中心”。

是呀，你有没有想过，我们为什么要睡觉，你最近的睡眠充足吗？你有失眠过吗？你上一次神清气爽的起床是什么时候？睡眠问题已经成为一个全球性的问题，而且随着照明的出现，我们的睡眠越来越少了，失眠的人也越来越多的。我们这边甚至有个睡眠病医院，准备治疗失眠的。这本书就讲述了为什么我们需要充足的睡眠，以及如何谁的更好。

日常生活中，生活的重担、工作的挑战、人际关系的纠葛……当你心生疲惫，甚至感到前路茫茫，希望渺茫，这个时候，建议你先发放下所有，先睡一觉再说。反正你不睡觉，那些让你绝望的事情也不会自己不见了，它总是在那里的，而睡眠去可以带给你希望。科学研究表明，良好的睡眠不仅是身体恢复的过程，更是心理健康的守护神。在深度睡眠中，大脑会进行记忆整理、情绪调节等重要活动，帮助我们从白天的压力中解脱出来，恢复精力和积极情绪。正如一位疲惫的旅人找到了休憩的港湾，睡眠让我们在梦中得以喘息，重新充电，准备迎接新一天的挑战。

那如何获得优质的睡眠呢，下面的建议请你收下：

‌建立规律的作息‌：固定每天上床和起床的时间，让身体形成自然的生物钟，减少入睡困难和早醒的可能性。

‌创造舒适的睡眠环境‌：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床品和枕头，营造一个有利于放松和入睡的环境。

‌放松心情，减少刺激‌：睡前避免观看刺激性强的电视节目或使用电子产品，可以选择阅读、冥想或听轻柔音乐来放松心情。

‌适量运动，但避免睡前剧烈活动‌：白天进行适量的运动可以提高晚上的睡眠质量，但注意不要在睡前两小时内进行剧烈运动，以免影响入睡。

‌注意饮食，避免晚餐过饱‌：晚餐应选择清淡易消化的食物，避免过饱或摄入过多咖啡因、酒精等刺激性物质。

当我们学会如何拥有一场良好的睡眠，就仿佛为自己搭建了一座从绝望走向希望的桥梁。在梦境的温柔怀抱中，我们得以暂时忘却白日的烦恼，让心灵得到真正的放松和疗愈。醒来后，我们会发现自己拥有了更多的勇气和力量去面对生活的挑战，心中的希望之光也将因此更加明亮。

记住，无论生活多么艰难，都不要忘记给自己一个高质量的睡眠。因为，只有当你真正照顾好自己，才能更好地拥抱这个世界，追寻属于自己的幸福和希望。

在这个充满变数的时代，让我们一起努力，用良好的睡眠作为武器，跨越绝望的深渊，勇敢地走向充满希望的明天！

作者：蔷色，国家二级心理咨询师，高中教师资格证，世界和我爱着你。擅长家庭情感咨询，青少年咨询等，如需预约咨询，请发私信。