骨质疏松是中老年人非常普遍的问题，但你真的骨质疏松吗？真的需要补钙吗？

目前认为双能x线是目前诊断骨质疏松的金标准，这个检查会有一定的辐射，但辐射的量是我们单次检查胸片的1/15，是非常安全的量。根据检查结果，我们会得到一个t值，根据t值来判断是否存在骨质疏松。

骨代谢，骨代谢检查是一个抽血的化验，根据血液检查，我们能明确患者是骨破坏的比较多还是骨形成的比较少，而且可以知道非常重要的保持骨骼健康的维生素d是否缺乏，要知道我们国家有大量的人群存在着维生素d的缺乏，尤其是围绝经期的女性以及老年人。

所以非常建议你在考虑补钙前做一做这两项检查，明确自己的骨质情况。

明确骨质疏松后，如何补钙呢？

所以想要补钙先得改掉这些行为习惯（它们正在偷偷放走你的“钙”）：

1.常喝浓茶、咖啡、碳酸饮料、巧克力等，它们中含有咖啡因，其利尿作用增加我们钙的排出；

2.吃得太咸，食盐的盐味来自它的成分氯化钠，钠在体内的特性就是“多吃多排”，其中98%以上摄入的钠都是从尿液中排出的，这个过程也会增加钙的流失；

3.过量饮酒，不仅影响维生素D、钙的吸收，还会直接作用于成骨细胞，抑制骨形成，所以越喝酒会让骨头变得越脆，也就越容易骨折；

4.吸烟，吸烟会造成骨丢失，也会使肠道对钙的吸收减少。

5.过度的防晒，晒太阳可以让皮肤合成能促进钙吸收的维生素D，现在很多以白为美，过度防晒导致皮肤晒到太阳的机会很少；

6.饮食不当，尤其是一些节食减肥，对碳水、肉食等食物摄入少等，会导致钙的摄入不足，流失增加。

7.缺乏运动，身体活动和运动训练对骨骼健康有保护作用，缺乏运动会导致骨质流失，形成废用性骨质疏松。

8.爱吃甜食，常见的各种高糖、高钠、碳酸饮料等饮食会增加钙的流失，碳酸饮料中的磷酸也会影响钙的吸收。

9.乱用药，尤其是像口服糖皮质激素，抗痉挛药物，口服肝素，利尿剂等药物都会可能造成药物性的骨质疏松。

一般的人群主要是以饮食补钙为主，常见的就是吃一些含钙丰富的饮食就足够了，比如：钙高的食物奶制品、海产品、深绿色蔬菜、核桃、花生、大豆制品等，以及进食含有促进钙吸收的维生素D的鱼类促进钙吸收或者进行适当的户外锻炼，晒太阳等基本能够保障。

但是如果日常生活、饮食等不注意导致有骨质疏松倾向的，或者平时含钙食物摄入缺乏的情况下，建议服用钙补充剂，一般情况下我们可以控制在每天600毫克，但最好呢要学会调节自己摄入钙片的量，比如您今天喝了比较多的奶，吃的食物当中钙的含量也比较多，那么可以吃300毫克左右就可以了。很多人比较关心选择什么钙片好，其实各有优缺点：

其中碳酸钙含量高，吸收率高，易容易胃酸，价格也便宜，但就是容易出现胃肠道反应，还容易吃了便秘（不是因为热、容易上火）；其次枸橼酸钙含钙量较低，但水溶性较好，但是胃肠道反应小，且枸橼酸有可能减少肾结石的发生，适用于胃酸缺乏和有肾结石风险的患者。

要是已经有明显的骨质疏松症，有骨折风险或者已经出现骨质疏松性骨折的情况，那么可能就要遵从医嘱进行“抗骨质疏松”治疗了，具体原则如下：

抗骨质疏松的治疗包含了前面的两点，日常的饮食、生活习惯，积极钙补充剂的应用，此外还有抗骨质疏松的药物应用。

1.维生素D的补充

普通成年人200IU/d

老年人400~800IU/d

治疗骨质疏松可以达到800~1200IU/d

2.抗骨质疏松的药物

钙剂和维生素 D 作为骨 基本补充剂，可与骨吸收抑制剂、骨形成促进剂及 维生素K2联合使用，也可使用一些复合制剂，如阿 仑膦酸钠维生素 D3。

补充的钙最终目标是要进入骨头强化骨质的，所以你吃也吃了如果不想办法把钙留下，那么也都只是穿肠而过，如何让钙能补充入骨运动是最关键的。运动也被认为是补钙当中的第一名，因为：

运动能够刺激骨骼细胞的活性，促进骨骼新陈代谢，增强其强度和韧性，激活其生长潜能，有效给骨骼“补钙”。

世卫组织推荐成年人每周至少累计进行150～300分钟中等强度，或75～150分钟较大强度的有氧运动，或中等和较大强度有氧运动相结合的等效组合；每周2～3次抗阻练习。可以显著提高骨密度，降低骨折的风险。

有氧运动每周的运动时间可分散在3～5天完成。抗阻练习最好隔天进行。

推荐中老年人4种运动方式：

1.健步走：走路能强健心肺功能，提升骨骼肌肉力量。

2.打太极拳：坚持打太极拳可以增强骨密度，提高平衡力，改善肌肉力量。

3.骑自行车：坚持骑自行车可以增强腿部、臀部肌肉力量；起到保护骨关节，改善平衡力，增强骨密度的作用。老年骨松患者建议室内骑车，骑车时车座高度要以腿刚好能伸直为宜。

4.强化肌肉运动

①老年人锻炼下肢肌肉力量可以防摔倒。推荐锻炼您可戳文了解→想保护膝盖？试试这五个简单动作

②举哑铃或较轻的杠铃可以锻炼上肢肌肉力量，减轻骨骼压力。

③锻炼腰背部肌肉可以增强腰椎骨密度，可有效降低骨松性脊柱骨折风险，臀桥、四点支撑、死虫爬行等。

好了，以上就是关于骨质疏松补钙的相关建议了，简单总结一下首先你的检查仰一下了解自身情况是不是缺钙，缺到什么程度好做规划，以便于后期观察骨钙的实际效果。确实需要补钙的首先要注意避免钙的流失，其次才是补钙，最后记得一定要通过运动促进补充的钙真正“入骨”。