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冬日，凛冽的严寒常常使人萌生一种念头——该是蜷缩于温暖被窝，静静挨过这冰冷时光的时候了。
然而，有些人却偏偏选择了与寒冷抗争，哪怕是寒风刺骨的冬天，他们依然每天坚持运动，哪怕只是简单的散步、跑步或者做瑜伽。
这让我不禁思考，冬天的寒冷到底是如何影响我们身体的？那些于寒冷之中仍坚持运动之人，其免疫力是否较不运动者更强呢？
在我的医生生涯中，我时常接触到关于冬季健康的讨论，尤其是有关运动的种种疑问，随着寒冷的天气逐渐侵袭，许多人开始减少户外活动，甚至彻底放弃了锻炼的习惯。
而有一部分人则坚持在冬季继续运动，尽管他们也有自己的担忧，甚至曾经在我的门诊中咨询过冬季运动对身体的影响。
经过我的观察和深入了解，逐渐发现，冬天经常运动的人，的确在某些方面比不运动的人，免疫力要更强。
增强免疫力那些上了年纪的患者，每到冬季，天气冷，气压低，他们的关节酸痛，身体疲倦，总觉得多动几下会加重病情。
然而，随着我耐心地解释，很多人开始改变了对冬季运动的看法，甚至在我劝说下坚持每天做一些轻量运动，结果，很多人的健康状况比想象中更好。
这个过程不止一次地让我感受到，冬季运动的好处远远超出了常人的理解。
有位患者，长期缺乏运动，脾胃功能也不太好，平时容易感冒，冬季一到，他就更加懒得动，基本上整天呆在家里，不愿意外出，几乎没有任何运动量。
结果，一个冬季下来，他的免疫力大幅下降，不仅出现了频繁的感冒症状，连带着一些小病小痛也不断，最终他不得不到医院看病。
长期缺乏运动，导致他体内的免疫细胞活跃度下降，尤其是T细胞和B细胞的反应能力变得迟钝。
我们都知道，免疫系统像一个复杂的军队，面对外界病毒、细菌的入侵时，它的反应速度和力量至关重要，这个男性的身体状况就告诉我们：冬季一旦放弃运动，免疫系统的“战斗力”就会显著下降。
所以，从医学角度看，冬季运动不仅仅是为了让我们保持一个好身材，更是为了让免疫系统保持活力。
如果能在寒冷的季节坚持做一些适当的运动，比如走路、慢跑、瑜伽或是打太极，都会帮助提升身体的抗病能力，运动可以刺激体内的白细胞活跃，增加免疫系统对外界威胁的反应速度。
事实上，研究表明，规律运动能让机体的免疫功能得到显著提高，运动后的“免疫反应”可以在短短几小时内增强，并且在长期坚持下，这种增强会逐步累积，形成一个更强的免疫屏障。
调节炎症反应另一个不为人知的冬季运动好处是，它可以帮助调节体内的炎症反应，冬季由于寒冷的天气和气温骤降，很多老年人或免疫力较差的人群常常会在寒冷刺激下引发体内的低级别炎症。
尤其是关节炎、支气管炎等疾病，长期处于这种“亚健康”的状态下，身体会变得更加脆弱，免疫系统也会受到压制。
有位患者，她长期患有风湿性关节炎，冬季寒冷的空气常常让她的关节更加僵硬疼痛，每到这个季节，她都会因为关节疼痛而减少运动，整天窝在家里。
经过详细的体检后，我们发现她的炎症指标明显高于正常水平，免疫系统处于一种低级别的过度反应状态。
研究发现，适量运动能调整免疫系统的反应，减少身体里的慢性轻微炎症，这不仅能缓解关节疼痛，还能让免疫系统更强大，降低感冒和其他季节性疾病的几率。
免疫力有氧运动，像跑步、游泳、骑行、快走等，能够通过提升心肺功能，增强体内氧气的输送和代谢效率，这为免疫细胞提供了充足的氧气，确保它们能够更好地发挥作用。
在长期的有氧运动中，体内的血液循环加快，免疫细胞的流动性和反应速度也得到了增强，运动还能促进体内毒素的排出，帮助清除体内的垃圾，这对于免疫系统来说，就像清扫战场一样，减少了细菌和病毒的滋生环境。
有位患者，年纪虽大，精神却非常旺盛，每到冬天，他依然每天坚持跑步一个小时。
他告诉我，虽然年纪大了，天气冷了，身体会有些酸痛，但只要运动过后，浑身的酸痛感就会缓解，整个人反而更有精神。
这个患者坚持多年，几乎没有患过什么大病，甚至感冒都很少，体检时各项指标也都维持在正常范围内。
心理作用很多人觉得，冬季天气冷，情绪也容易低落，这种季节性情绪变化会让人感觉对一切失去兴趣，甚至容易患上轻度抑郁症，此时若能借运动调节情绪，那么在提升免疫力之际，亦能给心理健康带来积极作用。
有位患者，因为工作的压力加上冬季的寒冷天气，情绪非常低落，食欲不振，甚至有些焦虑。
可是我告诉他，运动不仅能让身体得到锻炼，也能帮助大脑分泌出一些愉快的激素，像内啡肽，这些激素能让人感到开心、放松，并有效减轻焦虑和抑郁情绪。
经过几周的运动治疗，他的情绪逐渐变好，免疫力也开始恢复，感冒的次数明显减少，到冬季结束时，他的整体健康状况比以往任何一年都要好，这一切，都离不开冬季运动所带来的心理调节作用。
平凡无奇的冬季运动，其背后的健康益处超乎想象，它既能增强免疫力，调节体内炎症反应，提升有氧功能，又可改善心理健康。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考文献[1]余素君.运动频率对社区60岁及以上户籍老人认知功能的影响研究，现代预防医学，2024-03-10
