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“孟大爷，您这高血压啊，得从现在开始改掉几个习惯。”医生轻声提醒着，手中持续翻阅刚完成的体检报告，神情专注且稍显凝重。

“哪几个习惯啊？我这年纪轻轻的，不就血压高点吗？”孟大爷嘀咕着。

他今年刚满65，退休前是个银行职员，身强体健，平日里没事还喜欢打打太极，偶尔跟几个老伙计下下棋。

可最近老伴儿一直唠叨，非拉着他来医院检查，说他最近晚上打呼噜越来越响，睡觉老翻来覆去。

“唉，看看人家，75岁以上还能健健康康活着的高血压患者，早早就戒了这几件事。”医生一边说着，一边把报告递给了孟大爷。

孟大爷一听，顿时心头一紧：“那是哪几件事啊？我这不是想长命百岁嘛，您可得给我说仔细了！”

医生看着他，眼神里透露出些许无奈：“您还别不信，像您这种高血压的，要是想活到75岁以上，得从现在开始改掉四件事，不然啊，日子可就难说了。”

孟大爷坐在椅子上，皱着眉头琢磨：“哪四件事呢？总不能让我啥都不干吧？”

他话音刚落，医生一脸认真地回答：“别急，我给你一件一件讲。”

首先，孟大爷要戒掉的是暴饮暴食。这件事可不是小事儿！

医生一脸严肃地跟孟大爷讲：“您这个年纪，血压高了，要是还放任自己吃个没够，迟早得出大问题！”

孟大爷皱了皱眉头：“我吃饭一直挺有节制的，顶多就晚上有时候馋了，吃点儿烧烤、喝点儿小酒，难道不行？”

医生一听，便连连摇头，道：“不可呀！这可不是我吓唬你。”

“根据数据，研究表明，高血压患者如果能控制饮食，尤其是减少盐、糖和脂肪的摄入，血压会有明显改善。”

根据2020年发布的一项关于高血压的全球统计数据来看，65岁以上的高血压患者中，有45%的患者因长期饮食过量，导致血压波动剧烈。

其次，医生说的是久坐不动。一项针对久坐行为与健康的调查表明，每日久坐超 8 小时的高血压患者，其患心脏病的风险几乎比常人高出五成。

听到这儿，孟大爷打心眼里有点慌：自己这些年在家，偶尔一个下午看上四五集电视剧，难道这也是个问题？

医生见他表情变化，笑着继续说：“您别怕，慢慢调整，每天多走走，少坐着，健康长寿的路就宽了。”

第三，医生提醒孟大爷得减少心理压力。

这可不是说让人完全没压力，医生解释道：“高血压患者一旦压力过大，心跳加速，血压就会升高，长期下来心血管系统会不堪重负。”

孟大爷想了想，自从退休后，确实有时感觉心情烦躁，有时打电话听到老朋友病了，或者是家里的小事儿没处理好，他就一肚子火。

“得，您说得对，我老是瞎操心些有的没的的，晚上还睡不好。是不是得改？”

孟大爷叹了口气，心里暗自下定决心，不再把鸡毛蒜皮的事儿放在心上。

医生则建议他，平时多培养一些让自己放松的爱好，比如练书法、种点小花草，虽然这些事儿听着琐碎，但确实有助于缓解心理压力，避免血压飙升。

最后，医生说得很有趣：“得戒掉的第四件事，您可能没想到——熬夜。”

医生补充道：“科学表明，65岁以上的高血压患者中，那些睡眠不足或者经常打断睡眠的，血压波动幅度比正常睡眠的要高出15%。”

“而且，高血压患者如果长期熬夜，心脏负担更大，血管受损的风险也会显著提高。”

这趟体检结束后，孟大爷决定从今以后要改掉这些坏习惯。

这一改，整个人精神头也足了，血压也控制得越来越好，没过几年，孟大爷再去体检，医生高兴地告诉他：“孟大爷，您这血压控制得很好，再坚持下去，活到80岁不成问题！”

话说到这儿，孟大爷自己也乐了：“看来这四件事真得早戒，想长命百岁还得从我做起啊！”

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[1]罗铁华.运动健身法联合饮食调节对高血压患者的降压降脂效果研究,辽宁中医药大学学报,2014-07-01