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血糖的异常波动就像一颗“定时炸弹”，白天可能还风平浪静，到了晚上却悄悄“引爆”，从你睡觉时的细微表现中露出蛛丝马迹。

睡觉是最能让人放松警惕的时刻，但也是身体向你发出健康信号的关键窗口。

血糖控制不好的人，晚上睡觉可能会有五种表现，细想一下都挺“扎心”。

如果这些表现你一个都没有，那说明你的血糖大概率还算“听话”，暂时可以高枕无忧。

血糖对人体的影响，局限于心血管、肾脏等“硬件”，它还有一个“隐秘的副本”——睡眠。

睡眠质量差，可能是血糖紊乱的“背后主谋”。

血糖失控带来的症状，往往不那么直接：你可能不会感到剧痛，也不一定会突然晕倒，但长期的“糖祸”会悄悄侵蚀你的身体。

晚上睡觉时的异常表现，正是这种侵蚀留下的线索。

身体有时候比我们自己更敏感，它会通过一些细节告诉你，糖代谢出了问题。

下面就来说说这五种可能的表现，以及它们背后的科学逻辑。

最典型的表现就是夜间频繁起夜。

很多人以为这是“喝水多了”“年纪大了”“膀胱不好”，但其实这和血糖关系很大。

如果血糖太高，肾脏会“超负荷工作”，试图通过尿液将多余的糖分排出去，这就是医学上说的“渗透性利尿”。

尿得多了，身体里的水也跟着流失了，结果越尿越渴，越渴越想喝，形成一个恶性循环。

有研究表明，糖尿病患者夜尿次数显著多于血糖正常的人。

如果你发现自己晚上起夜的次数越来越多，可别大意，这可能是高血糖的敲门砖。

其次是夜间盗汗。

盗汗这个词有点文学味道，但它背后的机制却非常现实。

盗汗可能是低血糖引起的。

当血糖水平过低时，身体会释放肾上腺素，试图“拉一把”掉下去的血糖，但肾上腺素的副作用之一就是刺激汗腺分泌。

你可能会发现自己半夜醒来时，枕头湿了一片，或者身上黏糊糊的，甚至需要换睡衣。

很多人以为是天气热或者被子厚导致的，但如果你经常这样，尤其是在凉爽的天气里，也要警惕血糖波动的问题。

第三种表现是夜间腿抽筋。

腿抽筋这种事，很多人觉得是缺钙，买点钙片补一补就好了。

殊不知，血糖不稳也会让你晚上“脚抽筋”。

血糖高会损害神经，造成神经病变，神经病变又会影响肌肉的正常功能，结果就是晚上睡觉时小腿突然“罢工”。

有些人甚至发现，腿抽筋，整条腿都麻木了，像被针扎了一样，这就是高血糖对周围神经的“长期摧残”。

如果你有这种情况，别急着找补钙片，先去测测血糖，看看“幕后黑手”是不是它。

第四种表现是夜间心慌或者出汗，这和低血糖关系密切。

血糖低时，身体会觉得“能量告急”，于是释放大量肾上腺素来“救场”。

肾上腺素的作用是让你心跳加速，还会让你感到焦虑、出汗，甚至半夜惊醒。

这种现象在糖尿病患者中并不少见，尤其是那些吃了降糖药却没好好吃饭的人。

低血糖其实比高血糖更危险，因为它可能导致昏迷甚至死亡。

如果你晚上经常因为心慌醒来，千万不要忽视。

最后一种表现是夜间睡不着或者睡眠浅。

很多人没有意识到，血糖水平对睡眠质量的影响有多大。

血糖高的人往往会觉得口干舌燥，总想喝水，半夜醒来几次；而血糖低的人则可能因为肾上腺素分泌过多而难以入睡。

血糖控制不好的人，晚上睡觉很难“安生”。

如果你最近总觉得睡眠不踏实，或者早上醒来发现自己“睡了个寂寞”，血糖可能是幕后推手。

以上五种表现，可能是血糖紊乱的预警信号，但并不是唯一的标准。

如果你有这些表现，最好尽快去医院做一个全面检查，看看血糖和糖化血红蛋白的水平。

血糖紊乱是糖尿病患者的专利，很多血糖正常的人也可能因为饮食不当、缺乏运动或者压力过大而出现类似症状。

这些表现不能完全等同于糖尿病，但它们确实提醒你，该关注一下自己的血糖了。

说到这里，可能有人会问，有没有什么简单又有效的方法来预防血糖问题？首先是控制饮食。

高糖食物是血糖的“头号敌人”，但“隐形糖”更可怕，比如含糖饮料、加工食品、酱料等。

有研究发现，每天喝一罐含糖饮料的人，患2型糖尿病的风险比不喝的人高出20%以上。

其次是保持运动，尤其是中老年人，饭后散步是非常好的习惯，可以帮助降低餐后血糖。

保持心情愉快也很重要，压力大时，身体会释放皮质醇，这种激素会让血糖居高不下。

想提醒大家的是，血糖问题并不是“一夜之间”出现的。

它更像是“温水煮青蛙”，一点一点侵蚀你的健康。

如果你发现晚上睡觉时有任何异常表现，一定要重视起来。

健康从来都不是小事，尤其是血糖，这个“沉默杀手”，更需要我们时刻警惕。

参考文献：

1. 《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》

2. 《糖尿病学》（中华医学会编著）

3. 《健康时报》相关报道

4. 《中华内分泌代谢杂志》2021年刊

5. 国家卫生健康委员会发布的糖尿病相关科普文章